Бикрам-йога, или горячая йога, представляет собой набор из 26 поз, выполняемых в комнате с температурой 30–40 градусов. Приверженцы этого направления утверждают, что тепло ускоряет разогрев мышц и способствует выведению токсинов. На самом деле риски для организма могут быть существенно выше, чем потенциальные преимущества.
Freepik
В чем опасность горячей йоги?
Специалисты предостерегают любителей фитнеса: горячая йога, рекламируемая блогерами и звездами, может быть вредна для здоровья. Тренировка в таких условиях создаёт «экстремальную нагрузку» на сердечно-сосудистую систему.
Жаркое солнце заставляет сердце работать усиленно, чтобы остудить тело. Это не просто небольшое ускорение сердечных сокращений, а целый комплекс изменений, который в сочетании с нарушением баланса электролитов, вызванным обильным потоотделением, может стать настоящей угрозой для организма. рассказала Доктор Вероника Матутите работает преподавателем в Литовском университете медицинских наук.
Матутите рассказала, что во время занятий горячей йогой высокий температурный режим чреват риском «сердечной аритмии, теплового удара или других серьёзных, вплоть до смертельных осложнений». «Несмотря на то, что глубокая растяжка и ментальная концентрация могут быть полезны для некоторых, я считаю, что риски, особенно для сердечно-сосудистой системы, реальны, значительны и их нельзя недооценивать», — добавила она.
По её словам, сильная жара может оказаться опасной даже для юных последователей горячей йоги.
Для чего занимаются горячей йогой?
Физические и умственные преимущества занятий йогой актуальны и для ее «горячей» версии.
Стандартные плюсы практики, такие как наращивание мышечной массы, тонус, увеличение гибкости, преодоление стрессов повседневной жизни и практику осознанности, могут усиливаться при повышенной температуре. утверждает В Лос-Анджелесе основательница Modo Yoga LA – Элис Тойонага.
Пользователи, снимающие видео во время интенсивных тренировок, утверждают, что это самая тяжёлая физическая нагрузка в их жизни. Температура в комнатах для горячей йоги порой напоминает «ворота ада».
Для практики горячей йоги важно постоянно увлажнять организм. Эксперты утверждают, что головокружение и тошнота во время занятий горячей йогой часто связаны с обезвоживанием из-за высокой температуры и интенсивного потоотделения.
Тойонага рекомендует пить воду до и после занятия горячей йогой. При ощущении плохого самочувствия обильное питье во время тренировки не будет полезным, так как вы возможно уже обезвожились.
Жара увеличивает вероятность получить травму.
Согласно специалисту по спортивной медицине доктору Джордану Д. Метцлю, подобные высокие температуры… травмоопасныВ больнице специальной хирургии Метцль объяснил, что есть риск сильного растяжения подколенного сухожилия, квадрицепса или бедра, а также возможность попасть в положение, при котором мышцы будут растягиваться сильнее обычного.
По его словам, иногда травма может быть сильнее обычного из-за того, что нагрузка не ощущается так сильно из-за высокой температуры в помещении.
В связи с этим для плавного погружения в горячую йогу Тойонага советует начинать занятия поэтапно. «Первые три-пять занятий – это адаптация к жаре», – утверждает он.
Польза горячей йоги
Согласно исследованию Исследование, проведённое в 2016 году в Техасском университете и опубликованное в журнале «Medicine & Science in Sports and Exercise», бикрам- йога Может быть полезна как дополнительный метод профилактики для устранения нарушения работы стенок кровеносных сосудов у людей среднего и старшего возраста, склонных к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Чтобы снизить риски для здоровья при занятиях горячей йогой, выпейте два с половиной литра воды накануне и около полулитра за два часа до тренировки. После занятий освежитесь: поев воды с лимоном или съедая темно-зеленые листовые овощи или фрукты с большим содержанием воды – например, арбузы и огурцы. Растягивайтесь до и после занятий, пользуясь полотенцем для протирания пота и коврика.