Вопрос о верной технике сна исчерпан.
Freepik
Сон – лучшее средство для восстановления и роста мышц. Проблемы со сном могут привести к бессоннице и другим болезням. При болях в спине важно спать так, чтобы не давить на позвоночник. Если найти подходящую позу не удается, ночь пройдет беспокойно, а тело хуже справится с болью.
Для устранения боли в спине и правильного сна следует соблюдать особенное положение тела. говорит Доктор Дариен Саттон – специалист по скорой помощи и медицинский обозреватель телекомпании ABC News.
Ссылаясь на практику и мнения коллег, Саттон выделил наилучшую и худшую позы для сна.
Секс, физическая активность, отдых: невролог дал советы о сохранении психического здоровья в новом году.
Влияние раздельного сна на пары: польза для душевного равновесия и риск для интимных отношений.
Хуже всего: сон на животе
Доцент кафедры клинической ортопедической хирургии медицинской школы Кек университета Южной Калифорнии доктор Рэймонд Дж. Ха. утверждаетСон на животе выпрямляет естественные изгибы позвоночника, создавая лишнее давление на мышцы и суставы. Это положение может усилить боль в верхнем отделе спины, так как вынуждает повернуть голову в одном направлении.
По словам Специалист по эстетической медицине и основатель London Lip Clinic Рупеша Шах считает, что спать на животе может спровоцировать появление морщин и отеков лица из-за давления подушки на него.
Спать на животе вредит здоровью. Вы сжимаете грудь и вдавливаете лицо в подушку. Если вы будете спать на животе, то по пробуждении можете выглядеть старше, — отметил Саттон.
Саттон советует класть под поясницу и низ живота подушку или спать на спине или боку.
Лучше всего: спать на боку
Сон на боку с прямыми ногами, по утверждению Keck Medicine, является второй по эффективности позой для тех, кто испытывает боли в спине.
Саттон утверждает, что подушка между ног помогает сохранить позвоночник в прямом положении и не дает подтягивать колени к груди.
Сон на спине не так полезен. Спина сильно выгнётся. Саттон советует подкладывать подушку под колени и шею для выравнивания позвоночника. Беременным женщинам нужно проконсультироваться с врачом перед использованием этого метода. Keck Medicine сообщает, что сон на спине снижает приток крови к сердцу и ребёнку.
Спящий на спине может испытывать ухудшение апноэ и проблемы с дыханием, так как гравитация тянет язык и мягкие ткани горла назад, перекрывая дыхательные пути. В то же время, эта поза помогает избежать провисания кожи и появления морщин. Также она подходит людям, страдающим от изжоги: риск ее возникновения значительно меньше, когда грудь и голова во сне приподняты.
Как перейти на новую позу для сна
- Измените положение кровати, чтобы телу было труднее принять обычную позу.
- Закройте жалюзи и поставьте телефон в безопасное место.
- Для комфортного отдыха температура в спальне должна быть между шестнадцатью и девятнадцатью градусами Цельсия. Попробуйте открыть немного окно и дверь.
- Выбирайте комфортный и надежный матрас, подушку и принадлежности для сна, чтобы расслабиться и заснуть в новом положении.