Хотите бросить курить? Попробуйте эти простые советы от психиатра Бенджамина Ванесса.
Соцсети
Вред электронных сигарет. Он доказан?
Вы решили бросить электронные сигареты? Отлично! Это один из лучших способов улучшить здоровье и продлить жизнь. Но вам могут начать возражать окружающие. Почему так многие считают электронные сигареты практически безопасными?
Что такое электронные сигареты?
Рассмотрим состав электронных сигарет. Многие полагают, что это лишь ароматизированные пары, из-за чего к ним склоняются даже несовершеннолетние. Однако главное вещество большинства электронных сигарет — никотин, который присутствует и в традиционных сигаретах.
Чем электронные сигареты отличаются от классических?
Большинство врачей указывают на опасность вейпов, но признают, что её изучение ещё недостаточно полно (исследования вреда обычных сигарет заняли около 50 лет). В рекламе производители утверждают, что в традиционных сигаретах человек вдыхает дым, полный вредных веществ, а в электронных — пар, содержащий более чистый никотин.
Однако исследованиеВ 2018 году выяснилось, что электронные сигареты содержат вредные вещества: канцерогены, производные никотина, продукты разложения глицерина под воздействием тепла и тяжёлые металлы.
Как электронные сигареты угрожают здоровью?
Никотин – главная составляющая электронных сигарет и обычных сигарет. Вызывает сильную зависимость: заставляет хотеть курить и даёт неприятные ощущения при попытке отказаться.
Как бросить электронные сигареты?
Чтобы избавиться от электронных сигарет навсегда, готовность к возможным срывам важна.
Помните, что никотин очень сильно влияет на организм, и ему требуется время, чтобы адаптироваться к жизни без него.
Примите решение бросить курить
Для того чтобы бросить пользоваться электронными сигаретами, нужно установить день отказа. советуетДоктор Ванесс предоставляет советы по выбору даты отказа.
Дайте себе время подготовиться.Подготовка даст вам уверенность, чтобы не бросить курить.
Не планируйте слишком надолго.Выбирая дату для отказа от курения через неделю или две, вы сокращаете возможность передумать и останетесь более мотивированными.
Настройте себя на успех.Не выбирайте дату отказа от курения в период повышенного стресса, например, накануне важного экзамена или сдачи работы.
Установите «День отказа»
Вы определили дату завершения потребления табачных изделий — этот день стал днём вашего отказа от курения.
Чтобы отнестись к дате отказа более серьёзно, изложите своё обязательство вслух или запишите его, разместив на видном месте.
Выберите свой метод отказа
Существуют различные методы отказа от курения. Можно выбрать один из них или применять их комплексно, то есть тем способом, который кажется наиболее подходящим.
Первый способ
Немедленно прекратите пользоваться электронными сигаретами в день, когда решите бросить курить.
Второй способ
Уменьшайте ежедневное количество тяг, пока полностью не бросите курение. Этой же схемой пользуются и те, кто бросает обычные сигареты. Если вы выкуриваете двадцать сигарет в день, уменьшите их до десяти на 2-3 дня. Затем сократите до пяти на 2-3 дня.
Как избежать срывов при отказе от курения?
Занимайтесь спортом
Доктор Ванесс считает, что занятия спортом хорошо помогают снять стресс и отвлечься от мысли курить. 23-летний блогер по имени Брайан это подтверждает своим опытом. сосредоточился на своей любви к велосипеду, а Макколл Мирабелла — бегеСпорт помог преодолеть первую ломку после отказа от электронных сигарет, как рассказал пользователи YouTube.
Найдите способы для снятия стресса
Стресс часто приводит к курению, формируя замкнутый цикл. исследованияИсследования указывают на то, что никотин, используемый в вейпинге, может обострять симптомы тревожности и повышать уровень стресса.
Для преодоления стресса можно обратиться к терапевту, медитировать, выполнять дыхательную гимнастику или заниматься любимым делом. Проводите больше времени на свежем воздухе и общайтесь с людьми.
Празднуйте свои достижения
Доктор Ванесс считает, что празднование достижений при отказе от курения повышает мотивацию. Даже пережить первые несколько часов — большое достижение. Можно использовать приложение для телефона, чтобы отслеживать количество дней без курения и получать награды за пройденные этапы.