Врач назвала 2 самых полезных вида тренировок: они помогут похудеть и укрепить здоровье сердца. Спортзал не нужен
Эндокринолог Зухра Павлова назвала самые полезные виды физической активности — и это не посещение зала 2-3 раза в неделю. По словам эксперта, главный ключ к нормальному весу и здоровью — это стабильные тренировки, а самые полезные из них — плавание и ходьба. В комплексе с правильным питанием и дефицитом калорий эти наиболее физиологичные нагрузки помогут поддерживать результат.
ЗухраПавлова Доктор медицинских наук МГУ, эндокринолог
«Если уж вы решили худеть, то физические нагрузки должны стать регулярными», — напоминает эндокринолог. Даже полчаса активности в день будет эффективнее редких «убойных» тренировок. Специалист рекомендует гулять на свежем воздухе быстрым широким шагом хотя бы 30 минут каждый день. А мы расскажем, как сделать такие прогулки еще эффективнее.
Майл Истер — фитнес-журналист — уверен, что физиологическая активность — лучшее, что можно делать для здоровья и мышц. Истер активно продвигает ракинг — ходьбу с дополнительным весом. Это может быть специальный жилет-утяжелитель или простой рюкзак. Начать можно с небольших 30-минутных прогулок и 7-14 кг равномерно распределенного веса.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Важно помнить, что каждая минута физических нагрузок приносит пользу и компенсирует вред сидячего образа жизни. Согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, людям достаточно 22 минут интенсивных физических нагрузок в день, если они проводят менее 10,5 часов в сидячем положении.
В качестве альтернативы или дополнительной нагрузки можно выбрать любой физиологичный вид спорта — йогу, велосипед или плавание. Например, за один час в бассейне среднестатистический человек весом 70 кг сжигает около 400 калорий. При этом тренируется сердечно-сосудистая система, идет безопасная нагрузка на мышцы и суставы.
Важные правила
- По возможности заниматься с тренером, чтобы сохранить правильную технику и избежать перетренированности;
- Следить за пульсом: во время тренировок он не должен превышать 130 ударов в минуту;
- Если нет возможности заниматься со свободными весами, тренироваться с весом собственного тела.
«И только при постоянных, желательно, медленно возрастающих нагрузках, достигается видимый эффект тренированности».