По мнению британского врача Майкла Мосли, пожилые люди могут принимать добавки с витамином D круглый год. Этот витамин способен предотвратить развитие рака толстой кишки и деменции. Об этом сообщает издание Daily Mail.
Как получить витамин D спортсменам
Витамины могут быть опасны: в Британии мужчина умер из-за злоупотребления витамином D
Всего один витамин может продлить вам жизнь: проверьте, хватает ли его вам
Специалист подчеркнул, что для молодых людей, проживающих в условиях теплого и солнечного климата, постоянное употребление добавок с витамином D не является обязательным. Более того, поддержание нормального уровня данного витамина в организме также обеспечивается сбалансированным питанием. Витамин D содержится в жирной рыбе (лосось, форель) и яйцах.
Тем не менее, с возрастом способность организма усваивать витамин D из пищи может ухудшиться, поэтому стоит задуматься о дополнительных источниках этого витамина.
У пожилых людей недостаток витамина D связан как с внутренними (с возрастом ухудшается его синтез), так и с внешними факторами (недостаток солнечного света, неправильное питание). Из-за низкого уровня витамина D увеличивается резорбция костной ткани, уменьшается минеральная плотность костей, что повышает вероятность переломов. Кроме того, он может повлечь деструкцию мышечных волокон, что отражается на их функциональном состоянии.
Как понять, что витамина D не хватает?
Специалисты определили, что при нехватке витамина D люди часто сталкиваются с тремя основными признаками:
- Постоянным чувством усталости, снижением умственной и физической активности.
- Мышечной слабостью, болевыми ощущениями в костях.
- Психическими расстройствами, признаками депрессии.
О нехватке витамина D также свидетельствуют частые простуды, вирусные заболевания и плохой сон.
Как утверждает Мосли, систематическое употребление витаминных комплексов способно предупредить возникновение деменции и рака прямой кишки. При этом вероятность появления серьезных заболеваний увеличивается с возрастом. Важно отметить, что безвредной для здоровья считается суточная дозировка витамина D, равная 100 мкг.
Доктор также отметил, что пожилым людям не следует полностью исключать пребывание на солнце. Эксперты рекомендуют летом проводить на свежем воздухе около десяти минут в день. В целом, это будет полезно для всех, поскольку свежий воздух оказывает положительное воздействие почти на все системы организма. Для естественной выработки витамина D в организме достаточно ежедневно находиться под прямыми солнечными лучами от 10 до 30 минут.
Кроме того, время, проведенное на открытом воздухе, может нормализовать артериальное давление, способствовать похудению, укрепить семейные отношения и улучшить сопротивляемость организма инфекциям, здоровье сердца и пищеварительной системы.