Врач-блогер назвал 5 привычек, которые помогают похудеть без диет: лишний вес уйдет за недели
Многие стремятся похудеть к определенному событию. До лета осталось почти неделя, можно ли похудеть максимально быстро, чтобы встретить его в форме?
ЭрикРичардсон Врач, блогер
Как похудеть за несколько недель?
Помните, что главное в процессе похудения — здоровье. Поэтому всегда нужно стремиться к наиболее безопасной потере веса. Многочисленные модные диеты утверждают, что они помогут сбросить десятки килограммов за короткий срок. Однако быстрая потеря веса почти никогда не бывает отличной идеей.
Методы, которые используют эти диеты, часто сопряжены с риском для здоровья и сопровождаются неприятными побочными эффектами. Для похудения не нужно изобретать велосипед: если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, ваше тело начинает использовать накопленный жир в качестве источника энергии. Это подтверждается многочисленными исследованиями.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Это означает, что для похудения нужно создать дефицит калорий. Если проще — потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Для этого нужно изменить свое питание и тренироваться, чтобы сократить ежедневное потребление калорий.
При этом тренировки второстепенны — похудеть можно исключительно с помощью правильного питания. Многочисленные исследования подтверждают, что правильное питание приводит к похудению и сжиганию жира даже без физических нагрузок.
Сколько веса можно сбросить за пару недель?
Если вы твердо решили потратить несколько недель на похудение, нужно знать, какого результата ожидать, чтобы отслеживать свой прогресс и сохранить мотивацию. Давайте подсчитаем, сколько кг вы можете сбросить, соблюдая здоровую диету, которая создает адекватный дефицит калорий.
Эксперты рекомендуют снизить ежедневное потребление энергии на 500-1000 калорий. В полукилограмме жира содержится 3500 калорий. Это означает, что вы можете сбросить около 0,5-1 кг за неделю. Затем умножьте это на количество недель, которые выделяете на похудение.
Как быстро похудеть без диет: 5 советов от врача
Как изменить свой образ жизни, чтобы похудеть максимально быстро, но без строгой диеты? Доктор Эрик Ричардсон в видео на своем ютуб-канале собрал пять простых советов для тех, кто хочет похудеть быстро без голодовок и изнурительных тренировок.
Используйте маленькие тарелки
Доктор уверен, что использование маленьких тарелок помогает снизить количество потребляемых калорий. Это связано с оптической иллюзией (иллюзией Дельбефа — мы о ней писали раньше): если вы положите одинаковое количество еды в более маленькую тарелку, то быстрее насытитесь, чем из большой.
Поэтому многие люди едят из контейнеров или глубоких тарелок, которые создают иллюзию, что заполнены до краев. Положив еду по центру большой плоской тарелки, вы будете воспринимать ее как порцию, которой не насытитесь. Поэтому всегда выбирайте тарелку поменьше.
Впрочем, недавние исследования показали, что не стоит ждать слишком быстрых результатов. Работа, опубликованная в журнале Appetite, подтвердила, что люди воспринимают одно и то же количество пищи в разных тарелках по-разному.
Исследователи показали двум фокус-группам фотографию пиццы — одна на маленькой тарелке, другая на большой. Да, они признали, что пицца в маленькой тарелке выглядела более сытной. Но эффект был не так сильно выражен у людей, которые испытывали сильный голод.
Записывайте все, что едите
Другой совет доктора Ричардсона — строгий учет своего рациона. Диетологи рекомендуют вести записи всего, что вы едите в течение дня. Это поможет вам быть более осознанным в отношении своего питания и контролировать потребление калорий.
Зачастую мы страдаем от эмоционального переедания — принимаем пищу, когда не голодны. Мы пытаемся заесть стресс, хроническую усталость и недосып. Поэтому учитывайте все, что едите в течение дня, чтобы избежать эмоционального переедания.
Пейте больше воды
Если вы начнете пить больше, это поможет снизить чувство голода, разогнать метаболизм и поддержать гидратацию организма. Это подтверждают исследования: люди, выпивавшие два стакана воды непосредственно перед едой, съедали на 22% меньше, чем те, кто не пил.
Примерно две чашки должны наполнить ваш желудок настолько, чтобы мозг осознал насыщение.
Заказывайте меньшие объемы еды
При заказе еды вне дома выбирайте меньшие объемы, чтобы ограничить потребление калорий. Ведь зачастую вы не до конца осознаете, какое количество калорий потребляете, когда питаетесь в ресторанах или заказываете готовую еду.
Это же касается любой готовой еды в ресторанах, которую вы заказываете домой. Зачастую она содержит много лишних калорий из-за соусов и добавок, усиляющих вкус.
Держите вредные продукты в недоступных местах
Храните нежелательные продукты питания в недоступных местах, чтобы снизить искушение и уменьшить потребление нездоровой пищи. Доктор приводит исследование, которое подтвердило, что люди, которые держали вредные конфеты на рабочем столе, переедали больше, чем те, кому нужно было вставать, чтобы взять эти же конфеты.