Врач-блогер назвал 5 лучших упражнений для пресса: они дают результат в 99% случаев
В интернете огромное количество тренировок пресса, по многие из них либо повторяются, либо написаны не слишком профессионально. Эта тренировка отличается от других — она составлена профессиональным врачом-физиотерапевтом, который уверен в ее эффективности.
Как правильно тренировать пресс?
Тренировки пресса требуют усилий, но сильные мышцы окупятся не только внешне, заверяет врач Джаред Бекстрэнд с канала Tone and Tighten с миллионами подписчиками.
Он заверяет: сильный пресс поможет вам поддерживать хорошую осанку, предотвратят травмы, снизят боли в пояснице и улучшат ваши спортивные результаты.
Джаред Бекстренд заверяет, что сильный пресс снижает риск развития болей в пояснице
То, насколько легко вы сможете накачать пресс, зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и процента жира в организме. Также важно помнить, что генетика, которая контролирует распределение жира, играет важную роль в том, насколько легко или сложно человеку накачать пресс.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Домашняя тренировка пресса
Планка
- Встаньте в позицию для отжиманий, но на локтях вместо ладоней.
- Напрягите мышцы, не прогибайте поясницу, расправьте плечи. Следите, чтобы тело образовывало прямую линию.
-
Сохраняйте это положение 30-60 секунд. По мере того, как вы станете сильнее, можете поднимать ноги и руки, переминаться с локтей на ладони.
Мостик
- Лягте на спину, согнув колени и расставив ноги.
- Медленно оторвите бедра от земли, напрягая ягодицы в процессе движения.
- Задержитесь, отсчитает пару секунд, опуститесь обратно.
- Повторите 10-15 повторений.
Боковая планка
- Лягте на бок, сложив ноги друг на друга и поместив руки на плечи.
- Поднимите бедра от земли, балансируя на предплечье и боковой поверхности стопы.
- Задержитесь на 30-60 секунд и поменяйте сторону.
Птица-собака
- Встаньте на четвереньки: руки на ширине плеч, колени прямо под бедрами.
- Оторвите правую руку и левую ногу от пола, вытянув их перед собой и позади себя.
- Задержитесь на мгновение, после чего повторите то же самое с противоположными рукой и ногой.
- Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений с каждой стороны.
Отведение бедра в положении лежа на боку
- Лягте на бок так, чтобы ступни соприкасались, согните колени.
- Оторвите верхнюю ногу от нижней, удерживая ее прямой в воздухе несколько секунд. Опустите ногу обратно.
- Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений с каждой стороны.