Фитнес-блогер Брендон Исса добился невозможного.
Freepik
Что такое берпи
Берпи представляет собой последовательность движений: прыжок, приседание, планка и отжимание. Берпи способствует сжиганию калорий и жира, укрепляет сердечно-сосудистую систему и тренирует все группы мышц. .
Это упражнение сложное, количество повторений зависит от вашей физической формы. Новичкам рекомендуется выполнить пять повторений, чтобы освоить технику.
После освоения упражнения количество берпи задаете сами. Кому-то берпи выступают основой тренировки, а кому-то входят в комплекс занятий. Это прекрасная тренировка для всего организма, но в то же время одно из самых трудных упражнений, которое можно выполнять без специального снаряжения. .
Впервые упражнение разработал физиолог по имени… Ройал БерпиВ Колумбийском университете с 1930-х годов движение применялось для оценки физической подготовки.
Как правильно делать берпи
Представлено подробное описание выполнения упражнения с целью достижения наилучших результатов.
- Встаньте ровно, ступни на расстоянии плеч, руки держите по телу.
- Вскочите и опуститесь в присед, сохраняя прямую спину и руки вдоль тела.
- Расположите руки на полу, направив их вниз прямым движением и сохраняя спину в нейтральном состоянии.
- Отставьте ноги назад, станьте в положение упора, словно собираетесь выполнить пресс или отжимание.
- Приведите тело к полу, сохраняя руки в исходном положении, как будто готовитесь к приседаниям.
- Во время подъёма из отжиманий толкайте ногами вперёд, чтобы перейти в присед.
- Встаньте, подтянув колени к груди.
Важно:
- Постарайтесь, чтобы обе ноги одновременно уходили назад.
- Не выпрыгивайте обратно с согнутой спиной.
Чаще всего выполняют три подхода по десяти повторений; новичкам достаточно одного подхода. При затруднении с упражнением можно начать без отжиманий: лишь присед, упор лежа, возвращение в присед и прыжок.
Берпи в течение полутора часов
Ютубер Брендон Исса выполняет берпи в течение полутора часов. Не смонтированное видео можно посмотреть выше: Брендон опускается, делает три отжимания, затем отдыхает от трех до пятнадцати секунд и повторяет упражнение. В последние минуты мужчине даётся труд, но всё равно продолжается выполнение упражнения.
За полтора часа он выполнил около пятисот берпи. Такой результат впечатляет, к которому обычному человеку сложно стремиться, но отлично показывает возможности спортсменов при достаточной мотивации. КаналИссу всего лишь недавно появился в сети и пока насчитывает менее 400 подписчиков. Видео Despite качественного контента, практически не пользуются популярностью.
Мировой рекордВ прошлом году Брайан Рейелт выполнил 11988 берпи за сутки со средней скоростью 500 берпи в час по этому упражнению.