Рекомендации для безопасного увеличения интенсивности тренировок и быстрой возвращения к прежней форме.
Freepik
Наступает осень, тренировки на улице труднее из-за погоды, а дома уже всё надоело. спортзалЧтобы вновь возвращаться в зал с энтузиазмом и продолжать тренировки после первой посещенной сессии, нужно следовать несложным, но важным правилам, обеспечивающим рост мышечной массы и приятные ощущения от занятий.
Постепенно наращивайте темп
Возвращение из отпуска в зал не означает необходимости переходить в режим хардкора с первого дня после покупки абонемента. Особенно это актуально, если тренировки были прерваны на более чем месяц. В период длительного отсутствия физической активности объем крови и уровень адреналина снижаются. Это приводит к тому, что мышцы потребляют меньше кислорода и теряют выносливость. Поскольку жировые запасы больше не используются как источник энергии, их количество увеличивается.
В таком случае фитнес-тренеры советуют давать телу время на перестройку. Начните с легких упражнений и коротких тренировок, чтобы поэтапно увеличивать выносливость. Это позволит плавно вернуться к привычному режиму и предотвратит травмы и мышечные боли.
Реалистичные цели
Установка достижимых целей помогает сохранить мотивацию и добиться длительных успехов.
Вначале определите небольшие и реальные цели, доступные для достижения в короткий срок.
Возможно, для вас это достижение заданного числа тренировок на неделе или повышение результативности в конкретных упражнениях.
Мотивация
Подумайте, что побудило вас начать заниматься спортом: стремление стать сильнее, прибавить энергию или просто чувствовать себя лучше.
Разнообразие тренировок
После отпуска тело и разум жаждут новых ощущений. Исследуйте разные типы тренировок, вступите в спортивную команду или попробуйте занятия различными направлениями: от йоги до пилатеса. кроссфитВажно отыскать увлечения, которые по-настоящему вас привлекают, тогда тренировки станут похожи на путешествие с множеством интересных открытий.
Поиск партнера
Тренировки с товарищем по тренировкам могут улучшить результат.
Начните заниматься с персональным тренером
Тренер определит ваш нынешний уровень физической формы и установит достижимые цели, составив персональный план тренировок. Также тренер будет следить за вашим прогрессом и поддерживать мотивацию в моменты слабости.
Питание
Питание существенно сказывается на успехе, более чем физические упражнения. Для восстановления формы после длительного перерыва важно составить сбалансированное меню. Выбирайте продукты, содержащие полезные вещества, включайте в рацион много фруктов и овощей, поддерживайте водный баланс. Здоровое питание обеспечит энергией для тренировок. Благодаря сочетанию тренировок и питания вы сможете даже в 60 лет выглядеть как 30-летний культурист.
Не забывайте о разминке и восстановлении
Подготовьте мышцы к тренировкам перед возвращением в спортзал. Не пренебрегайте восстановлением: качественный сон, растяжка, массаж и баня помогут держать тело и разум в тонусе, предотвратив перенапряжение и травмы.
Обращайте внимание на сигналы своего тела и предоставляйте ему отдохнуть при необходимости – даже опытные спортсмены после паузы не возобновляют тренировки сразу же без перерыва, а постепенно возвращаются к режиму для достижения желаемых результатов без травм и с удовольствием.