Возможность сформировать талию с помощью упражнений и питания

Если тренировка сложна, начинайте с небольшого количества подходов и постепенно увеличьте его.

Freepik

Тренировка пресса на старте занятия эффективнее.

Для достижения максимальной эффективности тренировок начните с работы над средней частью тела. Элвин КосгроувСертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке говорит, что в каждом упражнении первым сокращается мышечный корсет — десятки мышц между плечами и бедрами.

Все усилия, прилагаемые во время других упражнений, рождаются в средней части тела и распространяются на конечности. Крепкий корпус способствует прикладыванию большей силы к штанге, слабый – уменьшает ее. Для укрепления мышц кора и повышения их эффективности необходимо тренировать их после разминки.

Работая над торсом в свежих мышцах, получаешь наибольший результат. , — соглашается с коллегой Лу Шулер.

Упражнения на пресс вроде скручиваний и приседаний в конце тренировки неэффективны, так как задействуют только мышцы, отвечающие за сгибание или округление позвоночника. Начните тренировку с пяти минут базовых упражнений на стабильность: планки, боковые планки, альпинисты и отжимания.

5 упражнений на пресс для домашней тренировки

Для более быстрого достижения результата и ускорения похудения рекомендуется регулярное выполнение этой тренировки из пяти упражнений. За одну сессию необходимо сделать три или четыре круга, выполняя каждое упражнение по тридцать секунд.

Мертвый жук

• Положитесь на спину, снимите ноги и поднимите их вверх, руки протяните в потолок.
• Расположите правую ногу и левую руку так, чтобы они не касались пола.
• Верните их в исходное положение;
• В это же время выпрямите левую ногу и правую руку.

Складка

• Поłóżтесь на спину, вытяните ноги и руки.
• Поднимите прямые ноги и приближьте к ним туловище.
• Вернитесь в исходное положение.

Боковые скручивания

• Примите положение лежа на полу, согнув колени и отведя руки за голову.
• Поднимите туловище и левым локтем тянитесь к правому колену.
• Вернитесь в исходное положение;
• Восстановите вертикальное положение и протяните правый локоть к левому колену.

Русский твист

• Примите положение лёжа на полу, с согнутыми в коленях ногами, поднятыми вверх, руками сложенными в замок.
• Откиньтесь в правую сторону и вытяните руки к правому боку.
• Поверните налево и рукой тянитесь к левой стороне бедра.

Обратные скручивания

• Примите положение лёжа на полу, согните колени, а руки положите под ягодицы.
• Поднимите ноги и таз;
• Вернитесь в исходное положение.

Выводы специалиста по тренировкам пресса и диете

Многие, начавшие тренироваться в зале или дома, стремятся к красивому прессу.
Для достижения желанного результата необходимо правильно составить план питания и выбрать подходящие упражнения. Требуется ли соблюдать строгую диету?

Если на животе есть жир, пресс не будет виден. Сначала следует выбрать рацион с меньшим количеством калорий, отказаться от быстрого питания, полуфабрикатов, газированных напитков и другой нездоровой пищи. Тренировки ускорят снижение веса, укрепит мышцы и улучшит здоровье.

Комментарии

2