Вот что поможет прийти в форму без спортзала перед Новым годом: какие гантели нужны для домашних тренировок?
Гантели — универсальный инвентарь для домашних тренировок, если вы задались целью похудеть и подтянуть тело. Изолированные занятия с гантелями помогают развивать мышцы рук, спины, шеи, пресса и ног. C помощью небольшого набора гантелей можно устроить фитнес-марафон, который прокачает все тело, а в сочетании с правильным питанием поможет добиться рельефа.
Гантели удобно хранить дома, даже набор из нескольких пар не занимает много места. Как правильно выбрать снаряд, и на что нужно обратить внимание в первую очередь, рассказала сертифицированный тренер и фитнес-эксперт Ирина Ротач.
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Какой вес выбрать, если вы хотите похудеть и накачать мышцы?
В первую очередь, гантели нужно выбирать исходя из личного опыта: вы — новичок, или уже тренируетесь в спортзале? От этого будет зависеть начальный вес снаряда. Новичок может стартовать с 5-ти кг, продвинутый — с 10-ти. Если ваша цель — мышечная гипертрофия, то есть увеличение массы, то рано или поздно придется начинать работать по принципу прогрессивной перегрузки, увеличивать вес с каждой тренировкой.
Как выбрать безопасные гантели?
Все оборудование для тренажерного зала уже давно стандартизировано, поэтому любые снаряды будут безопасными. Важно следить, чтобы вашим рукам было комфортно работать. Кому-то больше подходят прорезиненные рукояти, кто-то любит работать с металлическими — это личный выбор каждого.
7 лучших гантелей для занятия спортом дома: железные, резиновые, умные и сборные
Как прокачать все тело гантелями, не выходя из дома: тренировка, которая подойдет опытным спортсменам и новичкам
Всего 2 гантели помогут накачать мышцы рук и груди: попробуйте это упражнение
Можно ли экономить на гантелях?
Если вы выбираете между набором за 2 тысячи рублей и за 100 тысяч, то в первом, вероятно, будут всего две гантельки. Они подойдут для короткой разминки, но не более того. Выбирайте наборы с большим количеством гантелей с маленькой разницей веса: например, по 4, 6, 8 и 10 кг.
Тренировка на все тело с гантелями
Для 30-минутной домашней тренировки подойдут 9-килограммовые гантели, но вес зависит от вашего уровня подготовки: можно взять снаряд легче или тяжелее.