Во время праздников сложно соблюдать баланс в питании и считать калории. Попробуем разобраться, как поддержать организм после таких периодов.
cookie_studio / Freepik
Допустимая доза алкоголя
Существует понятие «норма алкоголя в день», хотя любое количество спиртного оказывает негативное воздействие на работу организма. Все же ВОЗ установила примерные условно допустимые значения: один бокал для женщин и два бокала для мужчин.
- Это может быть 355 миллилитров пива,
- 150 миллилитров белого сухого вина,
- 45 миллилитров водки или коньяка.
Получится примерно 18 миллилитров чистого спирта. Такой объем алкоголя вызывает эйфорию, то есть поднимает настроение. Дальнейшее употребление может привести к негативным последствиям.
Еда тоже влияет
В праздники многие не обращают внимания на количество потребляемых калорий. Однако суточная норма для женщин составляет 1500-2000 калорий, для мужчин — . 2500-2700Избыток калорий отрицательно воздействует на работу печени, всего пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Как помочь печени?
- Рекомендуется воздержаться от употребления алкоголя для восстановления печени.
- Придерживайтесь сбалансированного питания, включая в него белки, жиры, углеводы и клетчатку.
- Чтобы печень могла восстановиться, важно избегать обезвоживания и следить за достаточным потреблением воды.
- Избавьтесь от вредных привычек, так как печень страдает от них.
- Проведите занятия спортом. Умеренные физические нагрузки способствуют снижению лишнего веса, уменьшению резистентности к инсулину, вызванной нездоровым питанием, и сокращению количества веществ, вредных для печени.
- Любителям кофе может быть проще избежать заболеваний печени.
Вы ещё не погрузились в рабочую атмосферу после новогодних каникул? узнайтеКак достичь этого наилучшим образом, оградив себя от напряжения?