Данную тренировку возможно проводить дома по желанию.
Freepik
Как не поправиться за праздники
По разным даннымЗа новогодним столом можно набрать около полукилограмма лишнего веса. Такое количество может вызывать беспокойство у многих, особенно если в последующие каникулы вести малоактивный образ жизни и предаваться кулинарным удовольствиям.
Люди, регулярно заботящиеся о весе, возможно, испытывают трудности с самоконтролем в праздничный период, учитывая непростой прошлый год. , — считает Джейн А. ЛибДоктор медицинских наук, доцент кафедры хирургии в Колледже врачей и хирургов имени Вагелоса при Колумбийском университете, а также бариатрический хирург в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице Хадсон-Вэлли.
Либ утверждает, что без сброса праздничного веса произойдет продолжение цикла набор лишних килограммов. Эксперт рекомендует соблюдать меры, поддерживающие форму во время отпуска.
- Придерживайтесь распорядка дня.
- Ешьте белок утром.
- Высыпайтесь.
- Ограничьте употребление алкоголя.
- Занимайтесь спортом в начале дня.
- Перед ужином съешьте немного белка.
- Питайтесь тактически: первым делом овощи, а затем всё прочее.
- Наслаждайтесь вкусом, но питайтесь с вниманием.
Что значит худеть правильно
Ирина Ротач, фитнес-эксперт, считает: для избавления от жира в определённой области нужно создать дефицит калорий. Для этого требуется тратить больше энергии, чем потреблять. Питание — главная составляющая успеха при похудении, но не единственная. Важно также обзавестись полезными привычками и заниматься регулярно.
Помимо этого, важно обращать внимание на все виды тренировок. Для достижения хорошей физической формы необходимо выполнять не только кардио, но и силовые упражнения.
8 упражнений для домашней тренировки
Отжимания
- Примите положение упора от лёжа, опираясь на прямые руки.
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Согни локти и опустись грудью вниз.
- Вернитесь в верхнюю точку.
Проведите три подхода по двенадцать раз. При затруднении с обычными отжиманиями воспользуйтесь отжиманиями с колен.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Задержитесь в таком положении.
Выполните 3 подхода по 60 секунд.
Скручивания с касанием ног
- Отдыхайте лежа на спине, согнув ноги в коленях, и разместите руки за головой.
- Поднимите лопатки и правую ногу;
- Потянитесь к ноге левой рукой;
- Восстановите начальное положение и повторите действия с другой стороны.
Сделайте три подхода по двенадцать повторений для каждой ноги.
Приседания с прыжками
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки протяните вдоль тела.
- Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
- Встаньте с места вертикально.
- Плавно приземлитесь и повторите то же самое.
Выполните 3 подхода по 12 повторений.
Выпады с прыжками
- Примите прямое положение, поставив ноги на ширину плеч, а руки закрепите за спиной на уровне груди.
- Сделайте большой шаг вперёд правой ногой, обратив коленями угол в 90 градусов.
- Выпрыгните из этой позиции вверх и в полете переставьте ноги, чтобы слева была нога вперед.
- Повторите то же самое.
Выполните три подхода из десяти прыжков на каждую ногу.
Джампинг Джек
- Примите прямостоячее положение, ступни расположите параллельно друг другу или немного уже плечь, а руки опустите вдоль тела.
- Поднимите руки над головой, раздвинув ноги в стороны прыжком.
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Повороты туловища
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч и приложите руки к бокам.
- Вращайте корпус тела в правую сторону, оставляя таз неподвижным.
- Затем повернитесь влево.
Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Наклоны туловища
- Станьте прямо, разведя ступни на ширину плеч и вытянув руки по телу.
- Наклонитесь влево и протяните правую руку туда же.
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую сторону.
Проведите три подхода, выполняя по десять наклонов каждой стороной.