Для снижения веса потребуется совмещать тренировки с кардио и правильным питанием.
Freepik
Зачем тренировать мышцы пресса
Для достижения выраженных мышц живота необходимы упражнения на пресс. Несмотря на то что для расщепления жира нужны аэробные тренировки, упражнения на корпус помогут укрепить и подтянуть его.
Как отмечают Эксперты клиники Майо утверждают, что сильные мышцы кора упрощают выполнение ежедневных задач и спортивных упражнений. Слабые мускулы могут вызвать повышенную утомляемость, снижение выносливости и травмы. Отсутствие нагрузки на мышцы кора повышает риск неправильной осанки и болей в пояснице.
Фитнес-программы чаще всего включают аэробные упражнения и силовые тренировки. Но базовые упражнения с собственным весом — это ключ к балансу и достижению разных целей в области фитнеса. Важно планировать комплексную программу тренировок, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом впервые или уже опытный посетитель тренажерного зала, желающий улучшить результаты.
Представлены некоторые упражнения для развития мускулатуры живота.
4 упражнения для тренировки на пресс
Фитнес-блогер Георгий Какунин предложил комплекс упражнений, который нужно выполнять в два круга по тридцать секунд за каждое.
Планка с переходом на локти
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Локти расположите точно под плечами;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Разогните правую руку и положите ее ладонью вниз.
- Выпрямите левую руку и положите её, как и правую, на ладонь.
- Затем снова перейдите на локти.
Планка с подъемом бедра
- Примите позицию упора лёжа на прямых руках.
- Примите вертикальное положение, руки разместите параллельно полу под плечами.
- Сгибаем правую ногу в коленном суставе и поднимаем ее вверх.
- Затем опустите, но не выпрямляйте;
- Повторите упражнение сначала на одной ноге, потом на другой.
Лягушка
- Примите положение лежа на спине, согнув колени и разложив ноги в стороны.
- Руки вытяните вперед;
- Отрывая лопатками пол, тянитесь руками к ногам.
- Вернитесь в исходное положение.
Ножницы
- Лежа на спине, поместите руки за головой и выпрямите ноги.
- Поднимите правую ногу под прямым углом к полу.
- Опустите ее, но не кладите на пол;
- В это же время поднимите левую ногу.
Тренировки на пресс: выводы
Перед тренировкой пресса важно снизить уровень жира на животе. Это возможно только при помощи правильного и сбалансированного питания. Только так можно будет продемонстрировать заветные шесть кубиков, иначе из-за лишнего веса это не удастся.