Рекомендации эксперта облегчат выполнение задач.
Freepik
5 фактов о тренировках мышц пресса
Большая часть разочарований, связанных с прессом, вызванными дезинформацией и нереалистичными ожиданиями. Многие удерживаются за устаревшие представления о тренировках пресса и желаемом рельефе.
Сильный кор поможет в любом виде спорта или физической активности. Чтобы увидеть мышцы, нужно избавиться от излишков жира. Сертифицированный персональный тренер. Пейдж Венер Рекомендуется учесть данные факты до начала тренировок.
Тренировка не избавит от жира на животе
Сжигание жира локально не действует ни на пресс, ни на другие части тела. Для сжигания жира с живота необходимо уменьшить его общий процент в теле, создав дефицит калорий. Это можно сделать регулярными кардио, силовыми тренировками и упражнениями на гибкость. Важнее всего — придерживаться здоровой диеты с низким содержанием калорий.
Мышцы живота такие же, как и другие
Мышцы живота, как и другие группы мускулатуры, развиваются в результате физических упражнений и прогрессирующей нагрузки. Важно выполнять силовые тренировки, постепенно усложняя их сложность. Стоит обратить внимание на динамические упражнения, направленные на силу корпуса и задействующие мышцы-стабилизаторы.
Главнее качество, а не количество
Сила и рельеф пресса — результат качества тренировки, а не её количества. Для роста силы этих мышц используйте те же принципы, что и для других групп мышц. Правильная техника выполнения упражнений важна для безопасности и нагрузки.
Генетика влияет на форму тела
Для многих достичь плоского живота физиологически не представляется возможным. Однако не стоит забывать, что это не обязательно должен быть целью, так как не определяет ваше здоровье. На форму тела влияют много факторов: возраст, генетика, пол, гормоны, тип телосложения, образ жизни, привычки в еде, управление стрессом и привычки сна. Ставьте перед собой реалистичные цели.
Специальное оборудование не нужно
Для эффективной работы над мышцами пресса достаточно упражнений с собственным весом.
8 упражнений на пресс
Приседания с подъемом бедра
- Встаньте прямо. Ноги раз berdiriте на ширину плеч. Руки замкните, отведите назад за голову.
- Сядьте, опускаясь вниз, чтобы бедра были параллельны полу.
- Вернитесь в исходное положение и поднимите правую ногу, стараясь, чтобы бедро располагалось параллельно полу.
- Поставьте ногу на пол;
- Выполните ещё одно приседание, поднимая левую ногу.
Махи ногами стоя
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки вперед, немного раздвинув их в стороны.
- Сделайте шаг вперед правой ногой, достигая стопой пальцев левой руки.
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Приседания + джампинг джек
- Прямо встаньте, расставьте ноги на ширину плеч и опустите руки вдоль тела.
- Присядьте, расположив бедра параллельно полу.
- Руками коснитесь пола;
- Выпрямитесь;
- Встаньте ногами широко поставленными и руками поднятыми вверх через стороны.
- Прыжком вернитесь в исходное положение;
- Повторите приседание.
Берпи
- Станьте прямо, поставив ноги на ширину плеч и опустив руки вдоль тела.
- Перейдите в упор присев;
- Из него прыжком в упор лежа;
- Выполните отжимание;
- Вновь прыжок в исходное положение — упор приседа.
- С этого места резко поднимитесь вверх, подняв руки над головой.
Планка с поворотами таза
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Убедитесь, что локти находятся прямо под лопатками.
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Наклоните чашу влево, подтянув бедра к полу.
- Откиньте таз вправо и ещё раз тянитесь бедрами вниз.
Скручивания с касанием ноги
- Примите положение лежа на спине, скрестите ноги в коленях и поместите руки за голову.
- Поднимите плечи вверх и тянитесь влево рукой вперед.
- В это же время поднимите правую ногу;
- Дотроньтесь левой рукой до правой ноги.
Обратные скручивания
- Примите положение лёжа на полу. Согните колени и поднимите ноги, руки вытяните вдоль корпуса.
- Подкрутите таз и потянитесь ногами вверх;
- Вернитесь в исходное положение.
Скалолаз
- Примите позицию приседа с упором на прямые руки.
- Расположите ладони точно под плечами;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Приближьте правую ногу к груди, слегка приподняв ягодицы.
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левую ногу к груди.
Тренировка на пресс и похудение: выводы
Для достижения снижения веса необходимо сочетать тренировки с правильной диетой, имеющей дефицит калорий. Спорт окажет положительное влияние на результат, повысит уровень здоровья, сформирует более тонкую фигуру и улучшит настроение.
