Четыре фактора свидетельствуют о пользе двухминутных перерывов во время работы.

Unsplash

4 причины для перерывов во время работы

Работая в офисе или дома, часто приходится проводить за письменным столом не менее шести часов ежедневно.

Unsplash

Даже ежедневные тренировки могут не компенсировать вред от долгого сидения. Негативные последствия долгих периодов без движения останутся неизбежными, даже если вы занимаетесь спортом каждый день.

  1. Длительное пребывание в сидячем положении может вызвать негативные последствия: например, атрофию мышц ног и ягодиц, что ведёт к напряжениям и снижению подвижности суставов.
  2. Низкая активность повышает вероятность возникновения метаболического синдрома, что может спровоцировать набор лишнего веса, преимущественно в брюшной полости.
  3. Проlonged sitting can also increase the risk of varicose veins, which can cause leg swelling and, in severe cases, blood clots.
  4. Недостаток физической активности увеличивает вероятность возникновения диабета, сердечных заболеваний, депрессии и некоторых видов рака.

Unsplash

Небольшая активность в течение дня полезна для здоровья, освежает ум и повышает концентрацию внимания, креативность и производительность. Для этого не нужно много времени, даже две минуты могут принести ощутимые преимущества. Отвлекайтесь от работы каждые тридцать минут, а чем заняться – читайте далее.

Тренировка на рабочем месте

Наклоны головы

  • Возьмитесь за пояс и расслабьте плечи.
  • Поверните голову в правую сторону, потом в левую, вперёд и назад.

Растягивание рук

  • Сядьте ровно и выпрямите спину;
  • Влево тянитесь правой рукой, левой же обхватите локоть.
  • Аккуратно приложите усилие к локтю правой руки для максимального растяжения мышц.
  • Повторите то же самое на левую руку.

Freepik

Вытягивание рук вверх

  • Присядьте прямо, выровняйте позвоночник, сложите руки вместе и тянитесь вверх.
  • Продержитесь в таком позе несколько секунд.

Повороты корпуса

  • Присаживайтесь на стул и обхватите руками плечи.
  • Выпрямите спину;
  • Сделайте шаг вправо, а потом влево.

Freepik

Шаги сидя

  • Присядьте на стул, сгибайте ноги в коленях, руки поставьте на пояс или держите на ручках стула.
  • Поочередно приподнимайте правую и левую ногу, имитируя шаг в стоячем положении.

Наклоны

  • Примите удобную позу, выпрямитесь, положите руки вдоль тела.
  • Потянитесь правой рукой к полу;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Рукой налево коснуться пола, а затем вернуться в исходное положение.

Freepik

Бабочка

  • Примите удобное положение, прямых рук опустите за голову.
  • Согните спину и приведите локти к груди.
  • Удерживайте прямую спину, максимально сблизьте лопатки и расправьте локти.

Наклоны к ногам

  • Расположитесь на стуле, согните левую ногу и поставьте стопу на правое колено.
  • Руки положите на бедра;
  • Пригнитесь и оставьтесь в этом позе на несколько секунд.
  • Выполните несколько повторений на одной ноге, а затем такое же количество на другой.

Чем опасен сидячий образ жизни?

Низкая физическая активность во время дня негативно влияет на здоровье. Это может вызвать не только изменения внешнего вида, например, искривление осанки или уменьшение мышечной массы, но и внутренние проблемы.

  • болезней сердечно-сосудистой системы;
  • шейного остеохондроза;
  • ожирения;
  • сахарного диабета.