Регулярность и правильное питание — вот главное.

Freepik

Как подтянуть живот с помощью упражнений

Для ежедневных дел важность физической силы неоспорима. Красота в этом ряду не является приоритетом. Тина ТанМышцы пресса, связывающие и укрепляющие верхнюю и нижнюю части тела, играют важную роль в движениях вашего организма.

Unsplash

Основные мышцы помогают поднимать предметы, поворачиваться, бегать и двигаться во всех направлениях, защищая позвоночник. Крепкий корпус поддерживает все движения на протяжении жизни.
Тина Танперсональный тренер

Для сохранения правильной осанки при длительной работе за столом важен сильный корпус, способный противодействовать негативным эффектам сидячего образа жизни.

Помогают ли тренировки худеть

Для похудения в проблемных зонах нужны и тренировки, и дефицит калорий в рационе. Важно тратить больше энергии, чем получать. Диета не должна быть чрезмерно строгая, чтобы организм получал достаточное количество полезных веществ.

ИринаРотач
Специалист в области фитнеса и питания от издания MEN TODAY, тренер и профессиональный спортсмен-мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу.

Отказ от тренировок не рекомендуется, так как помогут ускорить процесс и улучшить здоровье.

8 упражнений на пресс для домашней тренировки

Freepik

Складка

  • Примите положение лежа на спине, выпрямите ноги и разведите руки над головой.
  • Поднимите ноги и тянитесь к стопам руками.
  • Вернитесь в исходное положение.

Велосипед

  • Разложитесь на спине, вытяните ноги и слегка приподнимите, положите руки за голову.
  • Приведите правое колено к груди и тянитесь к нему левым локтем.
  • Снова выпрямите ногу;
  • Приведите левое колено к груди и дотянитесь до него правым локтем.
  • Вернитесь в исходное положение.

Подтягивание коленей к груди

  • Расположитесь на спине, выпрямите ноги и слегка приподнимите их, а руки протяните над головой.
  • Приближите колени к груди, поднимите плечи и тянитесь руками к пяткам.
  • Вернитесь в исходное положение.

Ножницы

  • Расположитесь на спине, вытяните ноги и разместите руки под тазом.
  • Поднимите немного ноги и напрягите мышцы пресса.
  • Начните скрещивать и разводить ноги.

Unsplash

Полукруг

  • Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите их вверх.
  • Руки вытяните вдоль туловища;
  • Согните ноги в правую сторону и тяните правое бедро вниз.
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Согните ноги влево и тяните левое бедро к полу.

Скручивания

  • Примите положение лежа на спине, согнув колени и прижав руки к голове.
  • Поднимите плечи и тянитесь локтями к коленям.
  • Вернитесь в исходное положение.

Планка

  • Примите положение планки, опираясь на прямые руки.
  • Выпрямите все тело в одну линию;
  • Расположите локти точно под плечами;
  • Простоять так несколько секунд.

Круги ногами

  • Прилягте на спину, вытяните ноги и поднимите.
  • Руки положите под ягодицы;
  • Изначально выполняйте вращательные движения ногами по направлению часовой стрелки, а затем — в обратном направлении.