Восемь упражнений для контроля веса

Занимать этот комплекс не займет много времени.

Freepik

Три причины следить за весом

Сердечно-сосудистые заболевания занимают второе место по частоте смертей, особенно среди мужчин. Избежать их легче, если следить за весом.

Похудение снижает нагрузку на сердце

Сердце — мышца, и ему приходится работать больше, чтобы перекачивать кровь по телу, когда человек носит лишний вес. В долгосрочной перспективе похудение уменьшает эту нагрузку. Чрезмерная работа может привести к утолщению стенок сердца, что снижает его эффективность.

Снижение веса уменьшает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Прибавление в весе приводит к росту уровня холестерина, артериального давления и даже сахара. Это увеличивает риск развития сердечных болезней. Но риски можно уменьшить, потеряв вес.

Диета помогает избавиться от вредного висцерального жира.

Мужчины реже женщин беспокоятся об отложении жира на животе, особенно с возрастом. Избыточный вес в этом месте указывает на висцеральный жир, который очень активен: выделяет белки, вызывающие воспаление и опасные для сердца.

Тренировка для похудения

Махи руками

1. Возьмите равновесие, поставив стопы на ширину плеч, разведите руки в стороны.
2. Двигай руки назад, максимально сближая лопатки.
3. Потяните руки вперед.

Повороты стоя

1. Встаньте ровно в обычную стойку;
2. Руки уберите на пояс;
3. Повернитесь вправо;
4. Затем повернитесь влево.

Приседания с подъемом колена

1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч или немного уже.
2. Скрестите руки перед грудью.
3. Примите позу сидя с бедрами, параллельными полу.
4. Встаньте и поднимите правое колено;
5. Потянитесь к нему левым локтем;
6. Еще раз присядьте, встаньте и поднимите левое колено.
7. Потянитесь к нему правым локтем.

Мельница с шагами

1. Примите прямостоячее положение, соединив стопы ног, а руки опущенные вдоль тела.
2. Сдвиньтесь в правую сторону, протяните руки в стороны.
3. Пригнитесь и дотянитесь правой рукой до левой ноги.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Шагните влево, расправьте руки, пригнитесь.
6. Достигайте правой ступни левой рукой.

Полуберпи

1. Сядьте в упор присев;
2. С помощью прыжка переходите в упор лежа.
3. Выполните отжимание;
4. Встаньте из упорного положения, снова сделав прыжок.

Планка

1. Встаньте в упор лежа на локтях;
2. Расположите всё тело таким образом, чтобы оно представляло собой прямую линию.
3. Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами.
4. Задержитесь в таком положении.

Скалолаз

1. Примите положение упора лежа на выпрямленных руках.
2. Выпрямите тело и немного поднимите таз;
3. Подтяните правое колено к груди;
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Приведите левое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение.

Обратные скручивания

1. Примите положение лёжа на полу, согнув ноги в коленных суставах и положив руки под ягодицы.
2. Поднимите ноги вверх;
3. Сгибайте таз и поднимайте его, тянучи ноги вверх.
4. Вернитесь в исходное положение.

Похудение: выводы

Для избавления от жира в области живота, боков или других проблемных зон необходимо создать дефицит калорий. Желающие похудеть должны прежде всего пересмотреть свой рацион. Необходимо также заниматься спортом — это отличное дополнение к диете и способ ускорения процесса снижения веса.