В обзоре рассмотрены способы уснуть в поездке: подушка для шеи, маска для сна, свободные одежды, непривлекательная книга и другие варианты.
Freepik
Как уснуть в самолете, поезде, автомобиле или автобусе без лежачих мест? Как вообще заснуть в движущемся транспорте? Для этого нужно подготовиться, определив, что мешает вам спать. Возможно, отсутствует утренний кофе, и это портит настроение? В этом случае возьмите с собой напиток с кофеином заранее и спокойно засыпайте.
Гормон сна
Мелатонин называют «гормоном ночи». Ночью эпифиз естественным образом его вырабатывает, и человек засыпает. У некоторых людей выработка мелатонина меньше, чем у других. В этом случае помогает прием БАДов, содержащих этот гормон. Препарат нужно принимать заранее — за два-четыре часа до сна.
В темноте
Противник БАДов может получить мелатонин естественным путем: закрыть глаза маской для сна. Даже сквозь веки проникает свет, но плотная маска его блокирует полностью. Достаточно этого мозгу, чтобы сказать себе: «сейчас ночь, можно отдохнуть».
Облегчение для шеи
Знаете ли вы, что отклонение головы всего на один сантиметр от вертикального положения увеличивает нагрузку на шею на 4,5 килограмма? Теперь возможно вы по-другому взглянете на подушки для шеи, позволяющие мышцам расслабиться, а вам — заснуть.
И не сквозит
В дороге сквозняки часто мешают уснуть. Чтобы избежать дискомфорта и не навредить здоровью, воспользуйтесь шарфом: перед сном закройте им шею. Также поможет подушка для шеи.
Шум-гам
Если шум в поездке вас больше всего раздражает, то для спокойного сна стоит воспользоваться шумоподавляющими наушниками. В сидячем положении они предпочтительнее берушей, так как не травмируют ушные каналы, которые потом могут болеть. Можно выбрать модель с активным шумоподавлением, и вы не услышите ни звука.
Побудь моей пижамой
Для сна лучше всего подходит одежда, которая не сковывает движений и приятна телу, но при этом уместна в общественных местах.
Отвлекитесь
Возможно, вас бодрит сама поездка. Постарайтесь переключиться на что-то другое: прочитайте книгу или послушайте её аудиоверсию, либо посмотрите фильм.