При регулярных, длительных головных болях обратитесь к врачу.
www.pexels.com
В чём польза растяжки для головной боли?
При сидячей работе или частом использовании смартфона повышается вероятность перенапряжения мышц шеи и плеч из-за привычки сутулиться. Это негативно сказывается на здоровье, так как напряженные мышцы могут нарушить кровоснабжение, вызывая головные боли. Необходимо выполнять небольшую разминку для улучшения состояния головы и осанки. При дискомфорте или боли во время упражнений следует сразу прекратить их выполнение.
Перекаты плеч
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Отведите плечи максимально назад, стараясь прижать лопатки друг к другу. Медленно верните плечи в исходное положение – насколько это возможно. Повторите несколько раз.
Наклоны головы
Постепенно наклоните голову влево, доведя ухо до плеча. Затем так же плавно переместите голову вперед, приближая подбородок к груди. После этого ведите ее вправо, пока правое ухо не коснется плеча. Повторите движения в обратном порядке. Важно: выполните упражнение максимально медленно и сразу остановитесь, если почувствуете головокружение. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, работа должны выполнять только мышцы шеи.
Птица
Руки разведите в стороны на уровне плечей. Локти согните и дотроньтесь ушами пальцами. Старайтесь сблизить лопатки. Удерживайте это положение, напрягая мышцы плеч, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
Оглянись назад
Поверните голову вправо максимально. Медленно опустите подбородок, чтобы он коснулся плеча. Вернитесь в исходную позицию. Повторите движение влево.
Наклон подбородка
Поверните голову вправо, затем плавно опустите подбородок вперед и вниз. Для усиления растяжки можно слегка приподнять голову рукой, действуя с осторожностью. Проведите упражнение в обратную сторону.
Твист
Возьмитесь за спинку стула правой рукой, расположив локоть на одной линии с плечом. Отведите локоть как можно дальше назад, удержитесь в крайнем положении и плавно вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение другой стороной.
Объятия
Примите вертикальное положение, расставив ноги на ширину плеч. Дотяните руками вперед, скрестив ладони. Наклоните голову вниз, стремясь прижать подбородок к грудной клетке. Продолжите несколько раз.
Растяжка для подбородка
Примите вертикальное положение, можно использовать книгу для поддержки головы. Только движениями шеи попробуйте максимально запрокинуть подбородок назад, приближая его к позвоночнику.