Восемь причин для занятий физической активностью после сорока лет

Регулярные тренировки среднего возраста улучшат здоровье костей и качество интимной жизни.

Freepik

Восемь преимуществ занятий спортом с 40 лет.

Тренер по результативности Майло БрайантАвтор книги «Неудержимый после 40» предоставляет множество практических советов мужчинам среднего возраста для сохранения активности и осуществления желаемого.

Эксперт отмечает, что некоторые мужчины полагают: с возрастом надо прекращать физические нагрузки и заняться чем-то другим. Но для сохранения здоровья после сорока лет необходимо уделять больше внимания интенсивным тренировкам.

Брайант рекомендует выбрать упражнения, которые будут приятными и удобными, а затем составить индивидуальный план тренировок. Постоянные физические нагрузки позволят добиться восьми главных плюсов для здоровья.

1. укрепление костей,
2. Восстановление функций мозга после атрофии.
3. сохранение мышечной массы,
4. сжигание большего количества калорий,
5. улучшение сна,
6. сохранение высокого уровня тестостерона,
7. улучшение качества секса.

Возрастная потеря мышечной массы

Угасание мышечной массы называют саркопенией. Это состояние может серьезно затруднить жизнь, повысить риск падений и травм. Однако это не болезнь, а естественный процесс. Полностью остановить его невозможно, но возможно замедлить, соблюдая правильное питание и занимаясь физической активностью.

Тренировка для мужчин старше 40 лет

Планка

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямите тело и напрягите пресс;
• Поддерживайте естественные кривизны позвоночника.
• Задержитесь в таком положении.

Скалолаз

• Примите положение упор лежа на прямых руках.
• Выпрямитесь и немного поднимите таз;
• Приведите правое колено к груди и займите исходную позицию.
• Приведите левое колено к груди, затем вернитесь в начальное положение.

Шагающая планка

• Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и опустите руки вдоль тела.
• Наклонитесь и поставьте ладони на пол;
• Старайтесь не сгибать колени;
• Идите вперёд, двигая руками, пока не окажетесь в положении отжиманий.
• Идите назад, чтобы вернуться на место.

Мертвый жук

• Примите положение лежа на полу, согните ноги и поднимите их вверх, а руки протяните в сторону потолка.
• Выпрямите правую ногу и левую руку, не опускайте их на пол.
• Снова вернитесь в исходное положение;
• Выпрямите левую ногу, правую руку согните, вернитесь в исходное положение.

Отжимания

• Примите положение упора лежа на прямых руках.
• Согните локти и опуститесь, приблизив грудь к полу.
• Выпрямите локти.

Обратные отжимания

• Присаживайтесь на скамейку, руки поставьте за спиной.
• Поднимите таз и опустите его, согнув локти;
• Выпрямите локти и поднимите тело.