Вода – надежный союзник в борьбе за стройность. Сколько жидкости необходимо выпивать, чтобы избавиться от лишних килограммов, и как вода способна оказывать помощь в снижении калорийности рациона?
Legion-Media
Похудение Похудение не менее сложное с точки зрения планирования, чем набор мышечной массы. Перед началом снижения веса вы, вероятно, изменили подход к тренировкам. Еще один путь к похудению ведет на кухню, а именно — к воде. Сертифицированный спортивный диетолог. Эми ГудсонПредоставила ряд рекомендаций, позволяющих осуществить поставленную задачу с помощью обычной чистой воды.
Как вода помогает худеть?
Обеспечивает насыщение
Если пить воду до или сразу после еды, то чувство голода становится менее выраженным, и потребление калорий снижается, утверждает Гудсон. Кроме того,… исследованиямСтуденты Университета Вагенингена в Нидерландах, принявшие молочный коктейль и затем большой стакан воды, испытывали меньшее чувство голода и большую сытость по сравнению с теми, кто выпил после него небольшой стакан воды.
Гидратация без калорий
Питьевая вода — безкалорийный способ поддерживать гидратацию. Диетолог советует: в следующий раз, когда появится желание выпить сладкий коктейль или энергетик, выпейте воду — это поможет снизить общую калорийность потребляемых напитков.
Повышение физической работоспособности
Для достижения наилучших результатов в физических упражнениях организму необходимо достаточное количество воды. Недостаток жидкости может вызвать усталость и снижение интенсивности тренировок, что повлияет на … похудении.
Вода ускоряет обмен веществ
Употребление достаточного количества жидкости в день способно способствовать снижению до 40 калорий или пяти граммов жира. За месяц этот показатель может достигнуть 150.
Ускорение кровообращения
Жиросжигание — это процесс окисления жиров с помощью кислорода, который доставляется кровью. Жидкая кровь способствует более быстрому поступлению кислорода к клеткам жировой ткани.
Так сколько воды надо пить?
Нет универсального подхода к количеству воды. На его необходимость влияют вес, рост, пол, здоровье и активность. Существует правило пить 8 стаканов по 250 миллилитров в день. Для похудения женщинам требуется около 11,5 стаканов, мужчинам — 15,5. Включается ликвидность из продуктов и напитков. Диетолог отмечает, что человек получает около 20% воды из пищи: фруктов, овощей, супов. Поэтому чистой питьевой женщинам нужно около 9 чашек, мужчинам — 13.
Когда и как пить?
Гудсон предлагает практические советы по всем стадиям употребления воды.
- Чтобы уменьшить количество употребляемых калорий за один раз.
- Днём пейте воду частями, чтобы быть увлажнённым и не ощущать голода.
- После приема пищи выпейте столько воды, сколько потребуется для ощущения насыщенности.
- До тренировки полезно выпить 250–500 миллилитров жидкости.
- Во время занятий физической деятельностью рекомендуется потреблять от 150 до 300 миллилитров воды каждые 20 минут для профилактики обезвоживания.
- Гудсон рекомендует перед и после тренировки употреблять от 250 до 500 миллилитров жидкости на каждые 500 граммов потерянного веса.