Шесть упражнений для развития силы и увеличения мышечной массы.
Шедеврум
Подъем коленей к груди
- Встаньте с разведенными ногами на ширину плеч.
- Соберитесь с духом и удержите гантель двумя руками возле подбородка.
- Вверх поднимайте поочередно ноги, сжимая мышцы. косые мышцы пресса.
Перекладывание гири
- Упражнение для пресса, укрепляющее также руки и плечи.
- Примите стойку упора лёжа. Поставьте гирю рядом с правой рукой.
- Поднимите гирю левой рукой, проведя движение под правой. Сначала переместите ее влево, коснувшись земли, затем вправо, и, наконец, снова влево, положив на землю.
- Сделайте то же самое с правой рукой.
Гиря за головой
- Расположитесь на спине, ноги выпрямите вперед и поднимите над поверхностью.
- ГирюУдерживайте руками перед собой, держа локти выпрямленными.
- Удерживайте гантель руками за головой, не разгибая локтей.
- Руки возвращаются назад, поднимите гирю до уровня груди.
- Затем поднимитесь вверх, отрывая от пола лопатки.
Махи сидя
- Примите положение стоя на коленях, приблизив икр к полу.
- Возьми в обе руки гирю и удерживай её перед собой.
- Спину держите прямо.
- Поворачивайте гантель то в правую, то в левую сторону.
- Это упражнение тренирует пресс и верхнюю часть тела: широчайшие мышцы спины и… дельты.
Русский твист с гирей
Упражнение для пресса с весом.
Тяга гире к себе в планке
- В положении приседа с упором на руки поднимите штангу перед собой.
- Правой рукой возьмитесь за гирю и опустите её до уровня ниже пояса, затем верните в исходное положение.
- Сделайте такие же действия и левой рукой.
