Внедрение тренировок для достижения стройности к весне

Этот комплекс идеально подходит для питания и способствует снижению веса.

Freepik

Как составить сбалансированный рацион для похудения

Популярность диетической культуры удерживается долгие годы, хотя некоторые подходы могут быть эффективны лишь в краткосрочной перспективе. Многие пришли к мысли, что хорошая диета — это устойчивая диета из питательных продуктов. В сочетании с регулярными физическими нагрузками такой рацион помогает безопасно худеть и поддерживать здоровый вес.

Область питания полна информации, что может затруднить ее понимание и принятие решений о том, какие продукты выбрать. Важно помнить об отличии между количеством и качеством потребляемых продуктов для успешной потери веса.

Для снижения веса по диетам нужен дефицит энергии. Для похудения нужно потреблять меньше калорий, чем обычно, или больше сжигать их с помощью упражнений, или сочетать оба варианта. По этой причине эта концепция была интерпретирована как «калория есть калория»: независимо от того, какую пищу вы употребляете, если она содержит такое же количество энергии, как и другая пища, она повлияет на ваш вес одинаково. Это неверно, поэтому подсчет калорий не всегда эффективен.

Многие пренебрегают значением употребления питательной и здоровой пищи. Чтобы избавиться от лишних килограммов, важно контролировать количество потребляемых калорий, но эта энергия должна быть получена из правильных источников. Чаще всего достаточно выбирать качественные продукты и ограничивать или умеренно употреблять нездоровые.

Здоровой пищей считаются необработанные или минимально обработанные качественные продукты.
Лучший рацион для похудения с тренировками — это сбалансированная диета с фруктами, овощами, цельным зерном, полезными жирами и белками.

9 упражнений для тренировки на все тело

Для более быстрых результатов от занятий соблюдайте постоянство тренировок. Проводите каждое упражнение в трех или четырех подходах, по сорок пять секунд каждый.

Прыжки с ноги на ногу

• Встаньте прямо, стопы плотно прижмите друг к другу, руки положите вдоль корпуса.
• Встаньте на правую ногу и выставьте левую вперед.
• Встаньте на левую ногу, правую выдвиньте вперед.

Выпады назад

• Станьте прямо, расставьте ступни на ширину плеч, опустите руки вдоль тела.
• Проведите выпад правой ногой назад.
• В это время руки поднимите над головой;
• Вернитесь в исходное положение;
• Выполните выпад левой ногой назад, затем вернитесь к начальной позе.

Шаги в планку

• Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вниз по телу.
• Наклонитесь и поставьте ладони на пол;
• Сдвиньтесь немного вперёд, пока не окажетесь в позиции отжиманий.
• Отступите назад и примите первоначальную позицию.

Отведение ноги в планке

• Примите положение упора лёжа, опираясь на прямые руки.
• Выпрямите тело в одну линию;
• Убедитесь, что руки находятся прямо под плечами.
• Поднимите правую ногу вверх;
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите то же самое на противоположную ногу.

Приседания с прыжком

• Прямо встаньте, ступни расставьте на ширину плеч, руки сложите за груди.
• Сядьте в позу приседания, стараясь, чтобы бедра были параллельны полу.
• Поднимитесь из этой позиции, откинувшись руками назад.
• Вернитесь в исходное положение.

Берпи

• Станьте прямо, ступни поставьте на ширину плеч, руки опущены вдоль тела.
• Примите стойку приседа и переходите в стойку лёжа на прямых руках с помощью прыжка.
• Вернитесь в упор присев;
• Встаньте из этого положения, поднимите руки вверх.

Отжимания с подтягиванием колена

• Примите позицию упора лежа на прямой руке.
• Выпрямите тело в одну линию;
• Согни локти и приклонись грудью к полу.
• В это время согните правую ногу, прижав колено к правому локтю.
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите действие, поднеся левое колено к левому локтю.

Полукруг ногами

• Расположитесь на спине, вытяните ноги и поднимите их к потолку, разместите руки у ягодиц.
• Опустите ноги направо, но не кладите их на по;
• Перенесите ноги на левую сторону.

Бег на месте

• Примите прямостоячее положение, собрав ноги или слегка раздвинув их, с согнутыми в локтях руками.
• Приступайте к бегу на месте, интенсивно поднимая колени.

Тренировки и похудение: выводы

Для снижения веса необходимо уменьшить употребление калорий и создать дефицит в рационе. Значит, тратить потребуется больше энергии, чем вы получаете. Отказываясь от тренировок не стоит, так как они могут стать хорошим дополнением к сбалансированному питанию. Важно также позаботиться о режиме сна и водно-солевом балансе.