Изучение, изданное в журнале «Журнал здоровья психологии», описывает механизмы формирования зависимости от спорта.
pvproductions / Freepik
Прозвенел звонок — идите в спортзал
Для формирования привычки организму достаточно месяца, но требуется помощь — придумать стимул. Тогда в мозгу образуется связь: «стимул — немедленное выполнение намеченного».
Чтобы сходить на тренировку, поставьте будильник на время выхода из дома, и скажите себе, что сразу после звонка вы пойдете в зал. Ваша задача — выполнить это без раздумий, не останавливаясь на посылах придумать оправдание.
Если продержаться месяц таким образом, то за это время установится крепкая привычка, и начнёте получать удовольствие от тренировок, не завися от настроения или лени. Через месяц уже будете ждать звонка будильника, приглашающего в зал.
Новый лучший вы
После формирования хорошей привычки следует избавиться от плохих, руководствуясь научными принципами.
Будьте реалистом
Формулируйте для себя четкие, осуществимые и поддающиеся реализации в течение заданного срока цели.
Смотрите фактам в лицо
Оптимизм не всегда эффективнее реалистичности. Исследования доказали: люди, осознававшие сложность диеты, потеряли больше веса — на 10 килограмм больше.
Начинайте с малого
Специалисты считают, что силу воли можно развивать, подобно физическим качествам, важно лишь периодически ставить перед собой ограничения. Прежде всего, исключите привычку говорить с открытым ртом, затем постарайтесь преодолеть влечение к сладостям.