Вместо похода в тренажерный зал: 10-минутная домашняя тренировка, которая приведет вас в форму
Freepik
Обязательно ли менять питание?
Ответ эксперта: обязательно. Причем именно от рациона зависит основная часть успеха в похудении. Именно поэтому так важно создать дефицит калорий примерно на 20-30 процентов, то есть тратить больше энергии, чем потребляете. При этом отказываться от тренировок тоже не стоит: они могут ускорить процесс похудения и укрепить здоровье.
Тренировка на пресс
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Сделайте 3-4 подхода по 30 секунд.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Выполните 3-4 подхода по 30 секунд.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3-4 подхода по 30 секунд.
Ситапы
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед;
- Поднимитесь и сядьте;
- Руками коснитесь стоп;
- Снова лягте на пол.
Выполните 3-4 подхода по 30 секунд.
Касания стоп
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Сделайте 3-4 подхода по 30 секунд.
Ножницы
- Лягте на спину, выпрямите ноги и вытяните руки вдоль туловища;
- Поднимите ноги на 15-20 сантиметров;
- Начните разводить и скрещивать ноги.
Выполните 3-4 подхода по 30 секунд.