Вместо бега на дорожке: упражнения с собственным весом, которые сожгут 400 калорий за 10 минут
Ютубер и основатель школы калистеники TheNX Крис Эриа показал быструю, но очень эффективную тренировку с собственным весом для сжигания жира. Для нее не нужна беговая дорожка, а выполнить все упражнения можно дома или на улице.
Разминка
В качестве разминочного упражнения Эриа предлагает сделать бег на месте с захлестом ног до ягодиц и берпи — оба в течение 45 секунд.
Джампинг Джек
Первое упражнение из основного списка — Джампинг Джек. Советы тренера: работайте в своем темпе, не забывайте напрягать пресс и контролировать дыхание. Выполняйте это упражнение в течение 45 секунд.
Выпады на скорость
Как вы могли заметить, все упражнения задействуют ноги. Выпады на скорость с руками за головой — отличное упражнение для сжигания калорий, считает Эриа. Тем, кому не нравится прыгать, он предлагает делать глубокие шаги вперед. Выполняйте это упражнение в течение 45 секунд.
Присед с касанием пола
Расставьте ноги шире плеч. Приседайте, касаясь правой рукой пола. Несильно и невысоко выпрыгивайте, соединяя в прыжке ноги. Повторите то же самое, но уже с левой рукой. Выполняйте это упражнение в течение 45 секунд.
«Альпинист»
Классическое упражнение на пресс, которое выполняется в положении планки. Касаетесь коленями противоположных локтей и не забывайте выкручивать пресс. Выполняйте это упражнение в течение 45 секунд.
Планка с касанием плеча
Эриа предлагает выполнять его следующим образом: сначала касаться ладонями противоположных плеч, затем противоположных боков, потом противоположных бедер, а после — коленей. Выполняйте это упражнение в течение 45 секунд.
Колени к груди
Популярное у многих спортсменов упражнение на пресс тренер тоже включил в жиросжигающую тренировку. Его совет: не забывать тянуть пальцы ног вперед и полностью выпрямлять ноги.
Ножницы
Знакомое многим упражнение. Эриа делает важную ремарку: держать ноги прямо и тянуть носки вперед.
Велосипед
Завершает 10-минутную тренировку на пресс велосипедом. Руки держите за головой, но не давать напряжение на шею, чтобы не повредить шейные позвонки.