Многие считают дневной сон безобидным. Действительно ли так?
Freepik
Сомнолог и отоларинголог Анастасия Гломадо развеялаРассказала о самых распространенных заблуждениях насчет сна и о том, как и сколько необходимо спать.
Сколько нужно часов для здорового сна?
Гломадо согласен с мнением о том, что человеку нужно спать в среднем семь-восемь часов. Есть небольшая группа людей, которым хватает четырех-шести часов сна. Главное — обращать внимание на собственные ощущения и не допускать как недосыпания, так и пересыпания.
«Слишком долго спать вредно, как и хронический недосып. Последний может вызвать проблемы со здоровьем, такие как повышенное давление, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца и депрессия. Нарушать режим сна не рекомендуется. », — утверждает врач.
Нужно ли женщинам спать больше, чем мужчинам?
Популярный миф утверждает обратное: пол никак не связан с потребностью в сне.
«Каждый организм уникален, и, как уже говорилось, каждому требуется разное количество сна. », — объясняет Гломадо.
Полнеют ли от недосыпа?
Недостаток сна может привести к увеличению веса из-за изменений в пищевом поведении: возможны булимия и переедание под воздействием импульса.
«Недостаток сна побуждает человека искать энергию в еде.
Для восстановления сил после работы нужно дополнительное питание: человек целый день работает, не успевает полноценно питаться. Из-за переедания ночью также не получается заснуть. », — дополнила сомнолог.
Кофеиновое злоупотребление часто влечет за собой ожирение. Кофеин повышает уровень кортизола в организме, что именуется… «гормон стресса»Гормон, синтезируемый надпочечниками, необходим в небольших дозах для жизни. необходим нашему организму.
Высокий уровень кортизола может вызвать отрицательные эффекты: уменьшение выработки тестостерона, расстройства пищеварения, бессонницу и увеличение жировых отложений.
Чтобы не столкнуться с этими трудностями, нужно… высыпатьсяВ случае однократной бессонницы беспокоиться не стоит. Однако при её регулярности рекомендуется проконсультироваться с врачом.