Для начала посоветуйтесь с врачом.
Unsplash
В чем польза витамина D
Витамин D играет важную роль в питании каждого человека. для поддержания здоровьяЧаще всего витамин Д поступает из трёх главных источников: продуктов питания, солнечных лучей и добавок.
Нехватка витамина D может спровоцировать искривления костей: рахит у малышей и остеомаляцию у взрослых, которая сопровождается болью в костях.
По данным Национальной службы здравоохранения ВеликобританииБыло заявлено, что витамин D может уменьшить вероятность заражения COVID-19. В настоящее время отсутствуют убедительные данные о том, что прием витамина D способен предотвратить или лечить болезнь.
Сколько витамина D нам нужно
С конца марта по конец сентября большая часть людей может синтезировать нужное количество витамина D под воздействием солнца на кожу.
Потребуется десять микрограммов витамина D в сутки детям с одного года и взрослым. Такое же количество нужно беременным и кормящим женщинам, людям с риском дефицита витамина D. Дети до года должны получать от 8,5 до десяти микрограммов витамина D каждый день.
Микрограмм в тысячу раз меньше миллиграмма и обозначается сокращённо — мкг. Количество витамина D иногда выражается в международных единицах — МЕ. Один микрограмм равен сорока международным единицам. Следовательно, десять микрограммов витамина D равны 400 международным единицам.
Естественные источники витамина D
Наш организм получает витамин D из здорового сбалансированного рациона, включающего такие продукты, как:
- Fatty fish (salmon, sardines, herring and mackerel).
- красное мясо,
- печень,
- яичные желтки,
- молочные продукты,
- Например, хлопья для завтрака с добавлением витамина Д.
Необходимо ли принимать витаминные комплексы с витамином D?
Агентство здравоохранения Северной ИрландииРекомендуется рассмотреть возможность приема витаминных добавок с витамином D осенью и зимой, особенно жителям северных регионов. Это поможет сохранить здоровье костей, зубов и мышц. Людям с высоким риском недостатка витамина D, а также всем детям в возрасте до четырех лет (если не питаются обогащенными детскими смесями) следует принимать добавки ежедневно на протяжении всего года.
По словам доктора Ханны МаккортОсенью и зимой, при уменьшении светового дня, рекомендуется проконсультироваться с врачом о приеме по десять микрограмм витамина D ежедневно. Врач советует это делать следующими категориям людей:
- Беременным и кормящим матерям;
- Младенцам, получающим грудное молоко с рождения.
- Недоношенным малышам, получающим не более 500 миллилитров детской смеси в сутки.
- Детям с одного до пяти лет.
- людям старше 65 лет;
- Тем, кто редко бывает на солнце, например, тем, кто проводит много времени дома или в помещениях, а также тем, чьи обычаи предполагают скрытие кожи.
- людям с кожей темных оттенков.
Каковы последствия чрезмерного употребления витамина D?
Переизбыток витамина D из добавок, употребляемых долгое время, может вызвать … накоплению избытка кальцияГиперкальциемия, развивающаяся в организме, может привести к ослаблению костей и повреждению почек и сердца.
Не превышайте суточную дозу 100 мкг или 4000 МЕ витамина D, поскольку это может быть опасно для здоровья. Это правило касается всех взрослых: беременных и кормящих грудью женщин, пожилых людей и подростков от одиннадцати до семнадцати лет.
Ребятам от одного до десяти лет назначается не больше 50 мкг (2000 МЕ) в сутки. Малышам до года — не более 25 мкг (1000 МЕ) в сутки.
Если врач рекомендовалПринимая другую дозу витамина D, следуйте его рекомендациям.