Влияет ли популярный энергетический напиток на форму и тренировки?
Соцсети
Любимый многими утренний напиток — кофе — как быть с ним при соблюдении диеты или тренировках? Как правильно употреблять кофе, не помешая достижениям в ваших целях?
Можно ли поправиться от кофе?
Кофе сам по себе нежирный, но добавление сахара, сливок и десертов может негативно сказаться на фигуре. рассказалаВрач-диетолог клиники «Атлас» Анастасия Ефимова обратилась в агентство «Прайм».
В чашке черного кофе, объемом 100 грамм, всего одна калория. Эспрессо и американо имеют примерно такие же показатели. Капучино (250 мл) содержит около 150-200 ккал. В латте (250 мл) — 200-300 ккал из-за наличия сиропа и большего количества молока, чем в капучино.
Специалист считает, что две-три порции латте в день могут существенно увеличить суточную калорийность рациона. Врач рекомендует пить кофе без сахара или с его минимальным количеством, а при добавлении молока использовать то с более низким процентом жирности.
Избыток калорий может возникнуть, если на завтрак съесть «здоровый завтрак» из тостов с авокадо: 100 граммов авокадо содержат 200 калорий и около 20 граммов жира, поэтому такой прием пищи может насчитывать более 500 калорий.
Ефимова отметила, что это не умаляет признанных преимуществ авокадо, в частности для работы сердечно-сосудистой системы.
Опасные продукты
В качестве перекуса не стоит выбирать сладкий йогурт: за его счёт можно съесть до 24 граммов чистого сахара, что почти равно суточной норме. Лучше обратить внимание на кисломолочные продукты без сахара, дополняя их по желанию фруктами, ягодами и орехами.
Специалист отметила, что увеличение веса может быть вызвано не конкретным продуктом, а избыточным потреблением калорий независимо от их источника: жиров, белков или углеводов.
Полезно ли выпивать кофе перед занятием спортом?
Кофеин активизирует работу центральной нервной системы, создавая ощущение бодрости и энергии. Также он ускоряет сжигание жиров во время физических тренировок. Это может повысить выносливость, силу, скорость и точность движений.
Кофе перед тренировкой не рекомендуется всем.
Бессонница, нервозность или дискомфорт в желудке могут появиться у некоторых. Кофе обладает мочегонным эффектом и может увеличить частоту мочеиспускания, приводя к потере жидкости и повышая риск обезвоживания во время физических нагрузок, — рассказала врач-диетолог, гастроэнтеролог, терапевт Александра Разаренова в интервью радио Sputnik.