Минутная тренировка даст вам впечатляющий результат.
Freepik
Отжимания — основа тренировок для спортсменов, культуристов и начинающих.
Отжимания обладают множеством преимуществ. Его можно выполнять в любом месте: не только в спортзале, но и дома или даже в офисе. Второе преимущество — возможность модифицировать отжимания и сделать тренировку более разнообразной. И третье, самое главное — укрепление сразу нескольких групп мышц, таких как грудь, трицепсы, плечи, пресс и верхняя часть спины.
Тем не менее, далеко не все выполняют отжиманияТочно, часто создавая чрезмерную нагрузку на шею, руки и запястья.
Как отжиматься правильно
Чтобы получить пользу от ежедневных отжиманий, нужно выполнять их верно. Тренер замечает: «Хотя отжимания кажутся простыми упражнениями, правильную технику владеют не все». Стивен Маркотт в Orangetheory Fitness.
Чтобы выполнить классическое отжиманиеВстаньте в планку, расположив руки шире плеч. Опустите корпус вниз до тех пор, пока локти не окажутся под углом 45 градусов. Вернитесь в начальное положение.
Маркотт считает, что есть два способа упростить отжимания. Вначале можно попробовать отжимания под наклоном. Для этого поставьте руки на твердую возвышенную поверхность, например, на скамейку или стол.
Вторая версия — отжимания на коленях. Для этого опустите колени на пол, став в положение планки, и держите руки немного шире плеч. Опускайте тело к полу, пока локти находятся под углом 45 градусов, а затем снова поднимайтесь вверх.
Чтобы сделать задачу сложнее, прибавьте взрываемость. отжиманияОпустившись в позу для отжиманий, вместо обычных отжиманий делайте прыжок с хлопком между грудью и полом.
Какое влияние окажет ежедневное выполнение 10 отжиманий?
Выполнять десять отжиманий ежедневно просто нужно, утверждает Маркотт — это усилит верхнюю часть тела, а уже спустя несколько недель повысит мышечный тонус.
С течением времени обыденные дела, например, ношение белья по лестнице, садовые работы и кошение травы, могут упроститься. Возможно, вы заметите более четко выраженные мускулы рук и плеч в зеркале.
Да, десять отжиманий в день едва ли заметно повлияют на похудение, но могут вдохновить на добавление других видов физической активности, которые приведут к снижению веса. «Почувствовав себя сильнее, вы естественно захотите изучить больше упражнений и задач», — утверждает Маркотт.
Увеличение числа повторений может положительно сказаться на здоровье, например, уменьшить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно научным исследованиямМужчины, способные выполнить 40 отжиманий, подвержены на 96% меньшему риску сердечных проблем по сравнению с мужчинами, выполняющими менее 10 отжиманий.
Подводя итоги, тренер уверяет, что число 10 в контексте повторений отжиманий запускает регулярные физические нагрузки и мотивирует на более сложные, комплексные и интересные тренировки. Этим, по его мнению, достигается здоровое тело.