Влияние дыхания на результат в силовых упражнениях

Как работает пресс во время подъема тяжести?

Freepik

Значение правильного дыхания при выполнении физических нагрузок.

Чтобы осознать значение верного дыхания при выполнении физических упражнений, необходимо изучить происходящее в организме во время процесса дыхания.

1. Легкие захватывают кислород и направляют его в кровь.
2. Кровеносная система доставляет кислород ко всем органам и тканям.
3. Для работы мышцам нужен кислород, который поставляется им из крови.

Вдыхаемый кислород служит организму источником энергии.

Физические нагрузки повышают потребность организма в кислороде из-за усиленной работы. Правильное дыхание обеспечивает достаточное поступление кислорода к органам и тканям, что способствует поддержанию высокого уровня работоспособности. Вместе с этим снижается риск необходимости впоследствии компенсации систем организма для возвращения их в норму.

Неверный способ дышать во время тренировок может вызвать…

• Снижению производительности тренировки.
• Задержке восстановления мышц.
• Опасные ситуации для здоровья.

Недостаток дыхания во время тренировок может привести к резкому повышению артериального давления, что в некоторых случаях крайне опасно.

Техника работы прессом в приседаниях и становой тяге.

Дмитрий Смирнов, фитнес-тренер, спортсмен и чемпион мира по пауэрлифтингу WPC, объяснил работу мышц живота в приседе и тяге, а также правильное дыхание во время выполнения этих упражнений.

Чтобы выполнить присед правильно, сначала следует вдохнуть и напрячь мышцы живота, а затем начать движение. Блогер подчеркнул важность этого шага для максимальной фиксации центра туловища. Именно поэтому нужно вдыхать не в грудь, а в живот, раздувая диафрагму и напрягая мышцы живота, чтобы зафиксировать центр.

4 правила дыхания при выполнении упражнений

Различайте вдох и выдох

Во время тренировок вдох следует осуществлять носом, а выдох — по желанию.

Дышите животом

При вдохе двигайте диафрагмой, а не грудью.

Дышите глубоко

Благодаря этому организм сможет получать достаточное количество кислорода.

Не забывайте дышать

И выполняя упражнения, помните о глубоких вдохах и выдохах.

Правильное дыхание: выводы

Правильное дыхание важно не только для техники, но и для состояния спортсмена. Неправильный, например, поверхностный способ дыхания приводит к снижению притока кислорода в организм, изменению кровяного давления, тошноте. Могут возникнуть перегрузка сердца, сильные головокружения и обмороки. В результате тренировки теряют эффективность. Для прогресса нужно сознательно относиться к дыханию.