Если вы проводите много времени за рабочим столом, обязательно прочтите материал.
GettyImages
В чем опасность малоподвижного образа жизни
Если вы предпочитаете домашнюю обстановку, мало двигаетесь и большую часть рабочего времени проводите за компьютером, то ведущий малоподвижный образ жизни. По информации экспертов. Национальной медицинской библиотеки СШАВ глобальном масштабе люди всё чаще занимаются сидячей деятельностью, что касается как профессиональной сферы, так и отдыха, а также способов передвижения.
Низкая активность оказывает негативное влияние на организм.
- Меньше затрачивается калорий, что увеличивает риск ожирения.
- Без активного использования мышц может снизиться сила и выносливость мускулатуры.
- Кости могут стать более хрупкими из-за потери минералов.
- Возможна замедленная работа обмена веществ, что затруднит переработку жиров и сахаров организмом.
- Возможно, ваша защитная система работает недостаточно эффективно.
- У вас может быть плохое кровообращение.
- Ваше тело может иметь больше воспалительных процессов.
- У вас может развиться гормональный дисбаланс.
Способствуют ли эти состояниях риску для здоровья? Специалисты сходятся во мнении, что малоподвижный образ жизни — одна из главных причин возникновения многих хронических заболеваний. Если вы склонны к такому времяпрепровождению, вы существенно увеличиваете вероятность:
- ожирения,
- Заболеваний сердца, таких как ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда.
- повышенного артериального давления,
- высокого уровня холестерина,
- инсульта,
- метаболического синдрома,
- диабета второго типа,
- некоторых видов рака,
- остеопороза,
- усиления депрессивных и тревожных состояний.
Что страдает в первую очередь
Считается, что при сидячей работе практически невозможно получить травму, значит, здоровье должно быть в порядке. В действительности, малоподвижная жизнь оказывает большой вред организму. Давайте разберемся, какие именно органы и системы страдают в таком случае.
Когда человек проводит время сидя сначала на работе, потом в транспорте, а затем дома, это не означает, что он отдохнёт.
Накопившаяся усталость за день может снять только физическая активность, которой в этом случае нет, и это прежде всего сказывается на сердце.
Так, ученые из Университетского колледжа Лондона сравнилиРаботоспособность сердца у людей, проведших день в положении сидя, и у тех, кто совершал перерывы на подъем, показала разницу. Здоровье сердечно-сосудистой системы у сидящих испытуемых начало ухудшаться спустя неделю.
Какие изменения наступят в организме от продолжительного пребывания в сидячем положении?
Длительное сидение оказывает негативное влияние на работу человеческого организма.
- Из-за более сложного переработки сахара повышается вероятность заболевания диабетом.
- появляется слабость;
- ухудшается осанка;
- ухудшается кровообращение;
- возрастает риск ожирения;
- появляются отеки;
- возникают проблемы с ЖКТ.
Как избежать проблем со здоровьем
Чтобы предотвратить это, следует размяться в течение дня каждые полчаса. разминаться прямо на рабочем месте.
Ученые из Норвегии и США доказалиНекоторые минуты ежедневных физических упражнений уменьшают вред от сидячей работы.
Провели эксперимент с участием почти 45 тысяч человек. Выяснилось, что у малоподвижных людей риск преждевременной смерти выше, чем у более активных. Достаточно 11 минут активности в день, чтобы снизить этот риск.
За такое время ликвидировать все вредные эффекты малоподвижного образа жизни недостижимо.
Упражнения длительностью 30-40 минут оказываются ещё более полезными. Такая активность может включать как тренировки в зале, так и быструю прогулку или езду на велосипеде.