Витамины и минералы важны для биологических процессов, особенно для выработки энергии. Если у вас снизилась энергия, обратите внимание на следующее.
Freepik
Дефицит питательных веществ
Если вы спите достаточно качественно и долго каждую ночь, но всё ещё ощущаете утомление днём, обратите внимание на свой рацион и его составные элементы — витамины и минералы.
Витамины и минералы
Витамины и минералыИмеют огромное значение в многочисленных биологических процессах, например, производстве энергии, синтезе ДНК, транспорте кислорода и работе нейронов.
Недостаток микроэлементов, таких как железо, витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В9, В12), магний и цинк, может приводить к умственной и физической усталости. Обратите на это внимание и снимите анализ крови в медицинском учреждении.
Железо
Следует начать с проверки содержания железа, поскольку его недостаток может вызвать анемию. Основной симптом анемии — это утомляемость. К группе риска относятся дети, женщины с месячными и люди, чья пища недостаточно железа.
Железо играет важную роль в образовании гемоглобина, отвечающего за доставку кислорода и энергии во все части организма. исследованияУсталость связывают с анемией, проявляющейся уровнем гемоглобина ниже 120 г/л у женщин и 130 г/л у мужчин.
При недостатке железа советуем употреблять больше красного мяса, птицу, морепродукты, орехи, семена, бобовые и овощи.
Витамины группы В
Большинство витаминов группы В принимают участие в производстве энергии клетками, порой на многих её стадиях. При недостатке какого-либо витамина группы В человек может ощущать усталость.
Вот несколько примеров:
- Дефицит тиамина (витамина B1) провоцирует болезнь бери-бери.
- Дефицит рибофлавина, также известного как витамин В2, повышает вероятность развития анемии.
- Нехватка ниацина (витамина B3) провоцирует непонятные проявления утомленности.
- Дефицит пиридоксина (витамина B6) может вызвать микроцитарную анемию.
- Нехватка фолиевой кислоты, витамин В9, может вызвать мегалобластную анемию.
- Дефицит витамина В12 провоцирует понижение энергетического уровня, утомляемость и затруднение дыхания.
В группы рискаВходят пожилые люди, лица с анемией, люди с проблемами ЖКТ и вегетарианцы.
При дефиците витаминов группы В полезно потреблять больше красного мяса, лосося, субпродуктов, молока, пищевых дрожжей и зеленных листовых овощей.
Магний
Магний принимает участие в разнообразных клетчаных процессах, таких как образование и применение АТФ, а также нервно-мышечном взаимодействии. Недостаток магния может привести к упадку сил, слабости и снижению аппетита. К группам риска относятся люди с заболеваниями пищеварительной системы, диабетом 2 типа и склонностью к злоупотреблению алкоголем.
В рационе полезно увеличить количество зелёных листовых овощей, бобовых, орехов, семян и цельных зерен.
Цинк
Цинк принимает участие во множестве процессов метаболизма клеток и является важным элементом системы. антиоксидантной защиты.
Дефицит цинкаМожет повлиять на эпидермальную, желудочно-кишечную, центральную нервную, иммунную, скелетную и репродуктивную системы организма. В группу риска обычно входят люди с заболеваниями пищеварительной системы, вегетарианцы (особенно веганы), беременные или кормящие женщины, больные серповидно-клеточной анемией и лица с расстройством, связанным с употреблением алкоголя.
Если у вас низкий уровень цинка, Рекомендуем употреблять больше мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов и морепродуктов, например устрицы, которые содержат цинка на порцию больше, чем любая другая пища. Цинк также можно найти в бобах, орехах и цельных зерновых.