Этот витамин может остановить возникновение рака толстой кишки и деменции.
Freepik
Британский врач Майкл Мосли считает, что пожилым людям можно принимать добавки с витамином D постоянно. По его мнению, этот витамин может остановить развитие рака толстой кишки и деменции. сообщает издание Daily Mail.
Эксперт отметил, что молодым людям, живущим в теплых и солнечных регионах, постоянное приём витаминных добавок не обязателен. Нормальный уровень витамина в организме поддерживается также сбалансированной диетой. жирной рыбе (лосось, форель) и яйцах.
Со временем организм может хуже усваивать витамин D из еды, так что следует подумать об альтернативных источниках.
У пожилых недостаток витамина D обусловлен как внутренними (со временем синтез его снижается), так и внешними факторами (нехватка солнечного света, нерациональное питание). Низкий уровень витамина D провоцирует увеличение рассасывания костной ткани, снижение минеральной плотности костей, что повышает риск переломов. Также может привести к разрушению мышечных волокон, влияя на их работоспособность.
Как понять, что витамина D не хватает?
Эксперты установили, что дефицит витамина D сопровождается тремя главными симптомами.
- Усталость становится постоянной спутницей, а активность мыслительных и физических процессов снижается.
- Слабость мышц, боли в костях.
- Психическими расстройствами, признаками депрессии.
Частые простуды, вирусные заболевания — тоже указывают на недостаток витамина D. плохой сон.
Мосли утверждает, что регулярное употребление витаминных комплексов может предупредить возникновение деменции и рака прямой кишки. Вероятность развития серьёзных заболеваний повышается с возрастом. Доза витамина D, безопасная для здоровья, составляет 100 мкг в день.
Врач подчеркнул, что пожилым людям не стоит полностью избегать пребывания на солнце. Специалисты советуют летом проводить на открытом воздухе около десяти минут ежесуточно. В целом это полезно для всех, так как свежий воздух благоприятно действует почти на все системы организма. Для естественного синтеза витамина D в организме достаточно ежедневно находиться под прямым солнцем от 10 до 30 минут.
Также прогулки на свежем воздухе может нормализоватьНормализация артериального давления может способствовать снижению веса, укреплению семейных связей и повышению устойчивости организма к инфекциям, а также улучшить состояние здоровья сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.