Рассказываем об источниках и дозировке.

GettyImages

Не занимайтесь самолечением!В публикациях излагаются текущие научные достижения и позиции признанных специалистов здравоохранения. Однако важно подчеркнуть, что постановкой диагнозов и выбором терапии занимается исключительно лечащий врач.

Что такое витамин B9 и почему он важен

Витамин B9, или фолат, фолиевая кислота, входит в группу из восьми витаминов B, которые помогают организму перерабатывать пищу (углеводы) в топливо (глюкозу) для получения энергии. Эти витамины также участвуют в использовании жиров и белков. Mount SinaiВитамины группы B важны для здоровья печени, кожи, волос и глаз. Также они способствуют нормальной работе нервной системы. Все витамины группы В растворяются в воде, поэтому организм не запасает их.

Unsplash

Фолиевая кислота — синтетический вариант витамина B9, применяемый в добавках и обогащённых продуктах. Фолат встречается естественным образом в пищевых продуктах. Фолиевая кислота необходима для нормальной работы мозга и оказывает влияние на психическое и эмоциональное благополучие. Она участвует в создании ДНК и РНК, генетического материала организма, и особенно важна при быстром росте клеток и тканей, например, в младенчестве, подростковом возрасте и во время беременности.

Витамин B9 взаимодействует с витаминами B6 и B12, а также другими питательными веществами для поддержания уровня аминокислоты гомоцистеина в крови. Высокий уровень гомоцистеина связывают с сердечными заболеваниями, но исследователи не могут точно сказать, является ли гомоцистеин причиной этих заболеваний или просто указывает на их наличие.

Unsplash

Низкий уровень фолиевой кислоты часто наблюдается при алкоголизме, воспалительных заболеваниях кишечника и целиакии. Некоторые лекарства также могут снизить её уровень. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать:

  • плохому росту,
  • воспалению языка,
  • гингивиту,
  • потере аппетита,
  • одышке,
  • диарее,
  • раздражительности,
  • забывчивости,
  • умственной вялости.

Для снижения риска врожденных дефектов нервной трубки, таких как волчья пасть, расщепление позвоночника и повреждение мозга, беременным необходимо больше фолиевой кислоты.

Мнение эксперта о витамине B9

По словам эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Юлии Зотовой, витамин B9 участвует в образовании нуклеиновых кислот, которые присутствуют в клетках всех живых организмов и выполняют важнейшие функции по хранению, передаче и реализации наследственной информации. С их помощью человек укрепляет свой иммунитет, а скорость старения клеток и тканей замедляется. Поэтому дефицит витамина В9 наиболее опасен в детском возрасте.

Чтобы не испытывать недостатка в фолиевой кислоте, нужно употреблять:

  • листья салата;
  • овощи;
  • бобовые;
  • хлеб из муки грубого помола.

Unsplash

Суточная норма витамина В9

Данный показатель меняется с возрастом и полом – взрослым людям для нормального функционирования организма нужно больше микроэлементов.

  • Младенцам достаточно всего 40 микрограммов в день.
  • детям от года — 60 микрограммов;
  • детям до 6 лет — 100 микрограммов;
  • подросткам до 14 лет — 200 микрограммов;
  • взрослым — 400 микрограммов в сутки.

Избыток витамина B9

Редко такое происходит, исключительно при неконтролируемом употреблении синтетических витаминов.

  • нарушается работа почек;
  • начинаются проблемы с пищеварением.