Новая методика снижения веса: насколько она полезна? В чем мнение науки?
Yamaguchi
Что такое виброплатформа?
Встаньте на платформу размером с напольные весы, чтобы сбросить вес и накачать мышцы. сказал один из пользователей.
Включение вибрации в тренировки не нов, но исследования о пользе и вреде такого подхода пока противоречивы, а виброплатформы часто стоят дорого — от сотен до тысяч долларов.
Что происходит с телом под воздействием вибрации?
По словам Брэда Шенфельда, профессора спортивной медицины в Колледже Лемана в Бронксе, вибрация тела стимулирует мышечные веретена — рецепторы, помогающие контролировать сокращение и расслабление мышц. Мышцы также сокращаются во время тренировки, поэтому логично предположить, что вибропластина утомит их и изменит телосложение, особенно при выполнении упражнений лежа на пластине. Однако данных о том, что вибрация помогает нарастить мышечную массу или сбросить жир, мало, отметил доктор Шенфельд.
По мнению доктора Эми Уэст, врача спортивной медицины Northwell Health в Нью-Йорке, для значительной нагрузки мышц или сердца, сжигания калорий и жира большинству людей вибрации недостаточно. силовыми тренировками и аэробными упражнениями.
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни или имеющие ограничения в занятиях физическими упражнениями, могут испытать незначительные изменения в теле после использования виброплатформы. Это обусловлено повышением уровня активности с «нуля до чуть большего», — отметила доктор Рекха Б. Кумар, эндокринолог Медицинского центра Вейла Корнелла в Нью-Йорке, специализирующаяся на метаболическом здоровье.
Однако со временем эффект снижения веса и укрепления мышц у таких людей может уменьшаться, если не скорректировать рацион питания и заниматься спортом.
В обзоре В 2019 году ученые изучали возможность использования виброплатформ для снижения жировой массы у взрослых людей с нормальным весом из США и Европы. Исследование проводилось в течение шести недель до шести месяцев, два или три раза в неделю. Вибрация способствовала потере небольшого количества жира, но недостаточной для заметного изменения состава тела, сообщил доктор Кумар.
В небольшом исследовании В 2021 году исследование с участием пожилых людей показало, что вибрация перед силовыми тренировками не оказалась существенно эффективнее растяжки в плане повышения мышечной силы.
Есть ли какие-то другие преимущества?
Некоторые исследования предполагают пользу от вибрации всего тела. Однако доктор Шенфельд считает их недостаточно убедительными для рекомендаций всем. Это обусловлено тем, что на рынке представлено множество устройств с разной скоростью и силой вибрации.
Исследования вибрации выполняются разными устройствами, поэтому нет единого ответа о наилучших настройках или инструментах для задач здравоохранения, — отметила Рашель Поедник, адъюнкт-профессор биологии человека в Стэнфордском университете.
Вот о чем свидетельствуют некоторые факты. Баланс
На платформе с вибрацией требуется больше усилий для удержания равновесия, чем на неподвижном покрытии. По мнению доктора Уэста, это способно со временем повысить ваши способности к поддержанию баланса.
По словам доктора Шенфельда, большая часть исследований в этой области посвящена пожилым людям или лицам с заболеваниями, которые нарушают равновесие. обзоре 2023 года Ученые выяснили, что определенные типы колебаний могут способствовать восстановлению баланса у пожилых людей с проблемами координации.
Прочность костей
Ограниченные исследования свидетельствуют, что вибрирующие устройства могут повысить плотность костной ткани у некоторых групп людей, например, женщин после менопаузы.
Физиотерапевт Джули Полад из отделения спортивной медицины клиники Майо в Темпе, штат Аризона, советует не полагаться только на виброплатформы для укрепления костей. Для здоровья костей следует выполнять надежные упражнения, такие как силовые тренировки, прыжки, ходьбу или бег.
Взрывная сила
Специалисты утверждают, что вибрация может способствовать улучшению взаимодействия нервов и мышц, ускоряя активацию последних. Это может привести к возможности прыгать выше. Однако исследования по эффективности вибрации пока не даны чётких данных о необходимой дозировке и частоте для достижения эффекта.
Итог
Специалисты отмечают, что если виброплатформа побуждает заниматься спортом, покупка такой платформы обоснована. Однако следует проявлять осторожность по отношению к слишком оптимистичным заявлениям. Доктор Уэст утверждает, что виброплатформа сама по себе не обеспечивает достижения целей в области фитнеса или похудения. «В конечном счете, это не заменит правильное питание и физические упражнения», — говорит она.