Новая методика избавления от излишков веса: насколько она действенна с точки зрения науки?
Yamaguchi
Что такое виброплатформа?
Поставь себя на платформе, которая похожа на напольные весы, но слегка вибрирует. В TikTok говорят, что можно сбросить вес и накачать мышцы. «Достаточно просто встать на платформу, и она сделает все за тебя», — сказал один из пользователей.
Интеграция вибрации в тренировки давно известна, но эксперты отмечают противоречивость исследований по поводу ее влияния на здоровье. Виброплатформы обладают высокой стоимостью, некоторые модели оцениваются в сотни или даже тысячи долларов.
О чём следует узнать: как вибрация воздействует на тело?
Вибрация тела стимулирует мышечные веретена — рецепторы, помогающие контролировать сокращение и расслабление мышц, — объясняет Брэд Шенфельд, профессор спортивной медицины в Колледже Лемана в Бронксе. Мышцы сокращаются и во время тренировки, поэтому логично предположить, что вибропластина утомляет их и меняет телосложение, особенно если упражнения выполняются лежа на пластине. Однако данных о том, что вибрация помогает нарастить мышечную массу или сбросить жир, мало, отмечает доктор Шенфельд.
По мнению врача спортивной медицины из Northwell Health в Нью-Йорке доктора Эми Уэст, для существенного укрепления мышц или сердца, а также для сжигания калорий и жира большинству людей недостаточно вибрации. силовыми тренировками и аэробными упражнениями.
Люди, ведущие преимущественно сидячий образ жизни или не способные заниматься физическими нагрузками, теоретически могут заметить незначительные изменения в своем теле после использования виброплатформы. Этому способствует повышение активности с «нуля до чуть большего», — пояснила доктор Рекха Б. Кумар, эндокринолог Медицинского центра Вейла Корнелла в Нью-Йорке, специализирующаяся на метаболическом здоровье. Однако со временем эффект снижения веса и укрепления мышц у таких людей будет уменьшаться без изменения рациона питания и занятий спортом.
В обзоре В 2019 году ученые провели исследование с участием 280 взрослых людей из США и Европы с нормальным весом. Цель исследования — выяснить, может ли применение виброплатформ два или три раза в неделю в течение шести недель до полугода привести к снижению жировой массы. По результатам исследования, доктор Кумар сообщил о потере небольшого количества жира под воздействием вибрации, однако этот результат недостаточен для существенного изменения состава тела.
В небольшом исследовании В 2021 году исследование с участием людей старшего возраста показало, что вибрационная тренировка перед силовыми упражнениями не оказывала заметно большего положительного влияния на мышечную силу по сравнению с обычной разминкой в виде растяжки.
Есть ли какие-то другие преимущества?
Некоторые исследования утверждают о пользе вибрации всего тела, однако доктор Шенфельд считает их ненадёжными для предоставления рекомендаций всем гражданам. Это обусловлено различиями в устройствах, представленных на рынке: одни пластины вибрируют интенсивнее и быстрее других.
Исследования вибрации осуществляются с помощью разных устройств, так что определить наилучшие настройки или устройства для конкретных задач в медицине сложно, — заявила Рашель Поедник, адъюнкт-профессор биологии человека Стэнфордского университета.
Вот о чем свидетельствуют некоторые факты. Баланс
Для поддержания равновесия на платформе, которая вибрирует, требуется больше усилий, чем для стояния на неподвижном покрытии. Доктор Уэст утверждает, что это со временем может повысить вашу способность сохранять баланс.
По мнению доктора Шенфельда, большая часть исследований в данной сфере посвящена пожилым людям или лицам с нарушениями, затрагивающими равновесие. обзоре 2023 года Исследователи выяснили, что определённые типы вибраций способны оказывать положительное влияние на равновесие у людей старшего возраста с соответствующими проблемами.
Прочность костей
Некоторые исследования показали, что вибрирующие устройства могут помочь женщинам в период постменопаузы улучшить плотность костной ткани. Это логично, считает доктор Шенфельд, потому что сокращение мышц притягивает кости. Это поддерживает их прочность, побуждая заменять старые ткани новыми.
Джули Полад, физиотерапевт из отделения спортивной медицины клиники Майо в Темпе, штат Аризона, советует не полагаться только на виброплатформы для укрепления костей. Для здоровья костей необходимо выполнять надежные упражнения: силовые тренировки, прыжки, ходьбу или бег.
Взрывная сила
Специалисты считают, что вибрация может способствовать взаимодействию нервов и мышц, ускоряя активизацию последних. Это, возможно, позволит прыгать выше. Исследования по данному вопросу пока inconclusive, не позволяющие определить оптимальную дозу или частоту вибрации для достижения результата.
Итог
Специалисты утверждают, что покупка виброплатформы оправдана, если она мотивирует заниматься спортом. Однако стоит с осторожностью относиться к слишком обещающим заявлениям. Врач Уэст подчеркивает: виброплатформа сама по себе не обеспечивает достижения целей в фитнесе или похудении. «В конечном итоге, это не заменит здоровое питание и физические тренировки», — добавляет она.
3