Что важно учесть первоначально?
Legion-Media
Праздничный период завершился, настало время нового сезона.
В сентябре может быть сложно забыть долгое пребывание на солнце, частые встречи с близкими, расслабленность и обильное питание. Но новый сезон начался, пора возобновить активность и вернуться к привычной форме. Вот несколько моментов для легкого и гармоничного возвращения в зал или к домашним тренировкам.
Не будьте к себе столь строги
Если что-то идет не так гладко, как прежде, не обвиняйте себя в возможном летнем расслаблении. Старайтесь возвращаться к радости от тренировок и не пропускайте возможность наслаждаться свободным временем.
Планируйте возвращение к спорту
Начать всё сначала – самое трудное после отдыха. Последнее, что хочется после него, — идти в спортзал и нагружать своё тело. Помогут чёткое планирование и составление графика.
Пригласите друга присоединиться к тренировкам
Предложите другу или коллеге, заняться вместе фитнесом.
Начинайте медленно
Во время первых занятий не спешите и выполняйте эти простые указания.
- Начинайте с небольших весов.
- Растягивайтесь до или после тренировок.
- Вставьте дни отдыха между тренировками для восстановления и адаптации тела.
- Избегайте излишнего напряжения, чтобы не подвергнуть себя риску травм.
Возобновите хорошие привычки
Вернуться к тренировкам хорошо, но это значит вернуться и к правильной пище. Для достижения максимального эффекта от занятий спортом употребляйте здоровую пищу, пейте достаточное количество воды и отдыхайте должным образом.
Как похудеть быстро?
Похудение быстрого достижения невозможно. Строгие диеты с обещаниями мгновенного результата лучше избегать. Такой подход скорее всего не даст желаемого эффекта, а только усилит стресс и может привести к увеличению веса. Кроме того, подобные диеты лишают организм необходимых веществ, что негативно сказывается на его состоянии.
Запомните, снижать вес не стоит ради какого-то времени года. При лишнем весе избавляйтесь от него ради здоровья. Излишние килограммы:
- Увеличивают вероятность возникновения сахарного диабета второго типа.
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- опорно-двигательного аппарата;
- репродуктивной функции;
- и даже рака.
Ожирение негативно сказывается на сне, двигательной активности и общее благополучии.
Как тренироваться дома?
Продолжая тренировки, совершайте их регулярно и верно.
- Выберите упражнения, которые вам подойдут.
- Посвятите каждой тренировке достаточное время.
- Определитесь с желаемой массой тела и придерживайтесь этой цели.
- Чередуйте силовые тренировки и кардио.
- Упражняйтесь как внутри помещения, так и под открытым небом.
- Занимайтесь не менее 3-4 раз в неделю.
- Купите весь необходимый инвентарь.
Пример домашней тренировки без инвентаря
Планка
Отжимания
Скалолаз
Берпи
Выпрыгивание из приседа в стороны
Выпады с поворотами
Скручивания
Ножницы
Полукруг ногами
