Можно заниматься этим небольшим комплексом ежедневно вечером.

Legion-Media

Как упражнения влияют на сон

Регулярные занятия спортом могут повысить качество сна и даже ослабить проявления засыпания с остановками дыхания во сне.

  • Сокращение времени засыпания.
  • Сокращение времени бодрствования ночью.
  • Увеличение общей продолжительности сна.
  • Уменьшение дневной сонливости.
  • Возможное уменьшение спроса на лекарства без рецепта и по рецепту для улучшения сна.
  • Уменьшение стресса и повышение психического благополучия.

Freepik

Время занятий спортом также влияет на сон. Некоторые специалисты полагают, что сильные физические нагрузки за несколько часов до сна могут ухудшить его качество из-за повышения температуры тела, пульса и уровня адреналина. доказательстваВозможно, что активность перед сном никак не скажется на последующем течении дня.

В чем опасность плохого сна

Качество сна оказывает существенное влияние на многие процессы в организме. Недостаток сна негативно воздействует как на внутреннее состояние, так и на внешний вид. Нарушения сна могут повлиять на работу сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной и нервной систем. Например, бессонница:

  • увеличивает риски ожирения;
  • сахарного диабета;
  • сердечно-сосудистых заболеваний;
  • тревожно-депрессивных расстройств.

Недостаток хорошего сна может привести к ощущению подавленности, пассивности и усталости. Следовательно, важно заботиться о качестве ночного отдыха. Количество часов, проведенных в постели, также имеет значение: обычно человеку требуется 7-9 часов сна.

Для снижения веса и поддержания его в норме необходимо соблюдать диету, заниматься спортом и следить за режимом сна. Недостаток сна увеличивает аппетит, что может привести к перееданию и увеличению массы тела.

Короткая тренировка перед сном

drobotdean / Freepik

Группировка

  • Расположитесь на спине, приведите подбородок к груди.
  • Согните колени и обнимите их руками.
  • Начните покачиваться вперед-назад.

Скручивания коленей

  • Расположитесь лежа на спине, вытяните ноги и разведите руки в стороны.
  • Согните правую ногу в колене и поставьте её на левую, затем тяните коленом влево.
  • Проведите несколько мгновений в этом положении.
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Повторите то же самое на противоположную сторону.

Скручивания в растяжке

  • Присядьте на пол, вытяните ноги и расположите их в стороны.
  • Руки опустите на пол;
  • Вратитесь направо, потом налево.