Василий Уткин называл его гением мотивации: как Криштиану Роналду поддерживает отличную физическую форму в 39 лет?
Соцсети
Начало дня
Криштиану Роналду рассказал в соцсетях, как начинается его день.
«Я просыпаюсь и принимаю холодный душ, затем пью воду и иду обнимать своих детей. Выхожу посмотреть на солнечный свет, чтобы мой организм понял, что сейчас утро. Затем я сажусь пить кофе и есть завтрак с семьей»
Портал Man of Many приводит программу тренировок футболиста:
- Роналду поддерживает физическую форму с помощью разминки, футбольных тренировок, кардио и силовых тренировок.
- Он занимается по 3-4 часа пять дней в неделю, каждый день работая над разными группами мышц.
- На поле Роналду сосредотачивается на технических упражнениях, тренировках ног и интенсивных кардиоупражнениях, а занятия в тренажерном зале включают кардиотренировки, тренировки пресса и силовые тренировки.
Пятидневный план тренировок
Понедельник
- Приседания со штангой – 8 повторений
- Прыжок на ящик – 10 повторений
- Прыжок в длину – 8 повторений.
- Выпады с прыжками – 8 повторений на каждую ногу.
- Боковое ограничение – 10 повторений
Вторник: Отдых
Среда
- Берпи – 10-15 повторений
- Отжимания на скамье – 20 повторений
- Отжимания – 20-30 повторений.
- Броски медицинского мяча – 15 повторений
- Жим лежа – 10 повторений
Четверг
- Становая тяга – 5 подходов по 5 повторений
- Спринт – 8 подходов по 200 метров
Пятница
- Прыжки с подтягиванием колена – 3 подхода по 10-12 повторений
- Приседания со штангой на одной ноге — 2 подхода по 5 повторений
- Подъем ног в висе – 10-15 повторений в подходе по 3 подхода
Суббота: Отдых
Воскресенье
- Прыжки со скакалкой – 10 подходов с 1 минутой отдыха между каждым подходом
- Спринт с сопротивлением – 10 подходов по 50 метров
Здесь хочется вспомнить цитату Василия Уткина.
«Что есть в мире такого, чего он не мог бы себе позволить? При особенном желании он и ядерную боеголовку какую-нибудь маленькую может купить. Но у него есть желание добиваться чего-то еще на этом уровне. Зачем он себя истязает? Вот он так устроен. Сумасшедшая мотивация. Гений мотивации» 5 причин считать Криштиану Роналду уникальным футболистом