«Существует более 500 упражнений на пресс и только два из них на самом деле помогли мне накачать пресс», — утверждает популярный фитнес-блогер и персональный тренер Джереми Этьер. В одном из своих видео он рассказал о том, что помогло накачать пресс лично ему, и как правильно тренировать мышцы живота.
ДжеремиЭтьер Сертифицированный тренер NASM, основатель компании «Built With Science»
Большинство упражнений, которые вы видите в сети, на самом деле не помогут вам построить пресс из шести кубиков. Например, планка. Это отличное упражнение для укрепления корпуса, но оно почти ничего не делает для реального роста мышц пресса.
Основная функция пресса – сводить вашу грудную клетку и таз вместе, округляя позвоночник, и это подводит нас к одному из самых распространенных мифов: при выполнении упражнений на пресс вам нужно держать спину прямо, например, во время подъеме ног на турнике. На самом деле всю работу будут выполнять сгибатели бедра, а не пресс, если вы будете поднимать ноги с прямой спиной. Как же правильно качать пресс и какие два упражнения нам в этом помогут?
Упражнения от Этьера
Нижний пресс
Чтобы нацелиться на нижний пресс, нам просто нужно упражнение, в котором нижняя половина нашего тела движется к верхней половине. Выбор Этьера – подъем ног лежа на скамье.
- Лягте на скамью, руками держитесь за упор за головой.
- Поднимайте ноги сначала до уровня, когда ваши бедра будут находиться под углом в 90 градусов по отношению к телу.
- Затем докручивайте корпус, отрывая поясницу от скамьи и доводя колени практически до одного уровня с локтями.
- Затем медленно опуститесь вниз
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Подъем ног лежа на скамье
Верхний пресс
На верхний пресс Этьер предлагает выполнять скручивания в кроссовере или скручивания лежа на полу. Главное – работать прессом и округлять позвоночник, а не оставлять спину прямой. Во время выполнения скручивания лежа на полу не отрывайте от пола всю спину – для прокачки пресса надо отрывать только лопатки.
Скручивания в кроссовере
Скручивания на полу