Вам нужно всего 15 минут в день, чтобы держать себя в форме: узнайте, как это сделать
Оздоровление на рабочем месте
Частью корпоративной культуры часто становятся ненавистные многим групповые разминки и соревнования. Прежде чем привычно избегать их, узнайте, что о пятнадцатиминутной активности говорит недавнее исследование ученых из Университета Южной Австралии в Аделаиде, Австралия.
Выводы ученых основаны на результатах 11 575 сотрудников из 73 австралийских и британских компаний. Исследователи обнаружили, что игровая программа оздоровления на рабочем месте — пятнадцатиминутный челлендж — приводит к существенному повышению уровня физической активности у 95% участников.
При этом в 36% случаев активность стала соответствовать рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, а в 59% — превысила их.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Чем выше физическая активность, тем лучше для здоровья
Также ученые отметили, что в течение шестинедельного исследования средний уровень ежедневной физической активности участников увеличился на двенадцать минут (85 минут в неделю), при этом медианная продолжительность ежедневных упражнений составила 45 минут.
Участники также сообщили об улучшении:
- физической формы — 14%,
- уровня энергии — 12%,
- общего состояния здоровья — 8%,
- качества сна — 8%,
- настроения — 7,1%.
ВОЗ рекомендует взрослым в возрасте от восемнадцати до 64 лет не менее 150-300 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности или не менее 75-150 минут аэробных упражнений высокой интенсивности.
Физическая активность на рабочем месте
Доктор Бен Сингх из UniSA, ведущий автор исследования, утверждает, что пятнадцатиминутные перерывы на физическую активность представляют собой эффективный механизм, помогающий улучшить здоровье и благополучие сотрудников на рабочем месте.
«Регулярная физическая активность обеспечивает значительную пользу для физического и психического здоровья. Она играет ключевую роль в профилактике и лечении хронических болезней, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа и рак, а также уменьшает симптомы депрессии и тревоги». Бен Сингх доктор медицинских наук
Однако он отмечает, что примерно половина взрослых не достигают рекомендуемого уровня физической активности. Поскольку большинство проводят большую часть времени на работе, рабочие места представляют собой идеальные условия для поощрения физической активности.
15-минутная тренировка дома
Если вы работаете в условиях домашнего офиса, скорее всего у вас больше возможностей поддерживать рекомендуемый уровень активности. По словам Хуана Идальго, персонального и группового тренера из Лос-Анджелеса, для общего здоровья можно тратить всего пятнадцать минут на простые упражнения, направленные на все тело.
Тренировка не требует специального оборудования и включает:
- джампинг-джеки,
- приседания с выпадом и реверансом,
- подъемы коленей на месте,
- отжимания с касанием плеча,
- прыжки с выпадом,
- подъемы корпуса в ягодичный мостик,
- прыжки вперед с переходом в берпи.
Идальго рекомендует выполнять первые шесть упражнений по одной минуте каждое. Сделать минутный перерыв, повторить цикл и отдохнуть еще минуту. Затем выполнить завершающее упражнение, потратив на него еще минуту.