Как живет и тренируется легендарный марафонец-долгожитель?
Legion-Media
Четыре кита здорового старения
По словам доктора Дэна РичиСоучредитель Института функционального старения из США считает, что для долгой жизни важно поддерживать форму. Активность необходимо сохранять в любом возрасте, учитывая здоровье и физическую подготовку. Тренировки с среднего до преклонного возраста должны быть направлены на четыре ключевых области.
Поддержание костной и мышечной массы
С возрастом мы становимся слабее из-за потери мышечной массы и разрушения костной ткани. С сорока лет человек теряет до пяти процентов мышц ежегодно, а плотность костей уменьшается. Чтобы замедлить оба процесса, увеличьте количество упражнений с меньшей ударной нагрузкой и силовых тренировок.
Поддержание сердечно-сосудистой системы в тонусе
Физическая подготовка сердца и легких inversely связана с вероятностью смертности. Чем лучше ваше состояние сердечно-сосудистой системы, тем дольше вы проживете. Если Вы можете заниматься спортом без боли в груди и одышки, у Вас здоровое сердце и стабильный уровень энергии.
Поддержание скорости производства силы
Взрослые люди зачастую пренебрегают силовыми упражнениями. Нет необходимости заниматься пауэрлифтингом; достаточно использовать комфортную нагрузку при максимальной скорости выполнения движений. Это поможет не только легко подниматься по лестницам, но и играть с внуками.
Поддержание диапазона движений в суставах
С возрастом суставы теряют гибкость и подвижность. Недостаток тренировок может привести к ограниченному диапазону движений. Для поддержания тонуса суставов можно заниматься упражнениями с мячом или играть в теннис.
Девяностолетний атлет
The Guardian выпустил мотивирующую статьюЕсли вы считаете, что после сорока качества жизни резко ухудшаются и доживать до старости бессмысленно, обратите внимание на Джона Старбрука. десятый десятокНесмотря на годы, продолжает заниматься спортом и наслаждаться жизнью.
Марафон и плавание
Старбрук увлекается плаванием почти 80 лет, с тех пор как бросил школу после Второй мировой войны. В юности он участвовал в баттерфляе на чемпионатах Англии. Побед не добился, но любовь к водным видам спорта сохранил. Восьмидесятилетие отпраздновал, проплыв около двух километров через залив Корриврекан между островами Джура и Скарба. По-прежнему ходит в бассейн три раза в неделю.
Старбрук — марафонец. Начал бегать в 53 года и за это время пробежал 52 марафона. Лучшее время — 4 часа 14 минут, установленное в Сноудонии лет двадцать или двадцать пять назад. Последний на данный момент марафон состоялся в 2019 году, когда ему было 88 лет. Также он совершил несколько прыжков с парашютом и участвовал в соревнованиях по триатлону.
Отношение к жизни и смерти
Он сообщает о своем возрасте и заявляет, что не боится смерти. Важно мне — будь то сто лет или преждевременно, — до последнего дня оставаться здоровым и без боли. .
У него небольшая болезнь суставов одного колена — с ней сражается, тренируясь на велотренажере. Также принимает лекарства от аритмии, но, как утверждает: В моём возрасте список болезней невелик, к счастью. .
Советы для долголетия
Старбрук утверждает, что не прилагает особых усилий для поддержания формы. Не курит и не злоупотребляет спиртным. Завтракает кашей, употребляет много овощей и мало жареной пищи.
Пожилым людям он рекомендует посвящать свободное время занятиям в спортзале для получения удовольствия, но без чрезмерных нагрузок. Всем советует бег – при затруднении с началом бега лучше начать с ходьбы, затем перейти к медленному бегу трусцой, а потом – интенсивнеему бегу.