Домашняя тренировка на короткое время.
Legion-Media
За сколько времени можно сформировать мышечный корсет живота?
Для достижения рельефного силуэта с четко выраженными кубиками абдоминала необходимо понимать, сколько времени это займет. Это поможет отслеживать прогресс и сохранять мотивацию. Пока нет волшебных таблеток или методик быстрого результата, нужно проявлять терпение и усердие.
Доктор медицинских наук Шазия Аллараха Для достижения рельефного пресса необходимо избавиться от жира под кожей на животе, который располагается между мышцами и кожей. Продолжительность процесса зависит от веса, генетики, питания и тренировок и может составлять от шести месяцев до двух лет. Достичь желаемого результата позволит строгая диета и регулярные физические нагрузки.
Специалист утверждает, что большинству из людей необходимо избавиться от не менее половины общего количества жира, чтобы увидеть рельефный пресс. По его мнению, снижение на один процент жира ежемесячно является безопасным и доступным показателем. В связи с этим, для достижения пресса с шестью кубиками возможно потребуется:
- 15-21 месяц для среднестатистического мужчины;
- 20-26 месяцев для среднестатистической женщины.
Аллараха советует выполнять силовые тренировки и аэробные нагрузки в течение двенадцати недель для уменьшения жировой прослойки.
5 упражнений для домашней тренировки пресса
Складка к ногам
- Расположитесь на спине, выпрямите руки и ноги.
- Отделите от пола бедра и плечи, коснувшись ногами руками.
- Плавно опуститесь обратно.
Повторите двадцать раз.
Велосипед
- Лежа на спине, поместите руки за голову.
- Оторвите от пола ноги и плечи;
- Приведите правую руку к левому локтю, а потом левую руку к правому локтю.
Выполните 25 повторений.
Обратные скручивания
- Примите положение лежа на спине, руки протяните вдоль тела, ступни сблизьте.
- Снимите с пола таз и поднимите ноги до уровня груди.
- Опустите на пол сначала таз, потом ноги.
Слегка согните колени и повторите движение пять раз.
Полубанан
- Расправьтесь на полу, колени выпрямите, а руки разведите вперёд.
- Выдохните, поднимите корпус и левую ногу, руки приблизьте к поднятой стопе.
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение к другой ноге.
Выполните двадцать раз.
Наклон из боковой планки
- Примите позицию боковой планки, одним руками опертесь о пол, второй рукой приподнимите голову и выпрямите тело.
- Расслабьтесь, поверните туловище к полу и тяните локоть свободного от опоры руки к опоре.
- Вернитесь в исходное положение.
Проделайте по пятнадцать раз для каждой стороны.
Рельефный пресс: выводы
Развить красивый пресс может быть сложной задачей, но это достижение окажет положительное влияние на здоровье и другие аспекты жизни. Для видимых результатов следуйте шести рекомендациям доктора медицинских наук Шазии Аллараха: начните заниматься спортом, укрепляйте мышцы кора, пробуйте силовые тренировки, делайте кардио каждый день, измените рацион, не забывайте пить воду.