В какой последовательности выполнять упражнения на тренировке: от этого зависит эффективность занятия
Каждый, кто занимается в спортзале или тренируется дома, хочет поскорее увидеть результат. Однако не всегда выходит именно так, и зачастую все дело в неправильном порядке упражнений. Хорошая тренировка должна не просто изматывать, а позволять почувствовать каждую прорабатываемую мышцу. Причем расположить упражнения в правильном порядке довольно просто — разбираемся, как именно это делать.
Упражнения на технику
Лучше разберитесь с высокотехничными упражнениями в самом начале тренировки, но выполнять такие элементы уставшим точно не стоит. Из-за усталости вы уже не сможете правильно сделать упражнение, к ток же не получится поднять большой вес, а это сделает вашу тренировку менее эффективной.
Разные виды силы
Также как можно раньше лучше выполнить упражнения на взрывную силу. К ним можно отнести спринты, прыжки, метания снарядов и тяжелую атлетику (рывок и толчок). Ваша энергия в процессе тренировки будет уменьшаться, и в конце почти не останется сил.Поэтому лучше выполнить самые тяжелые упражнения в начале тренировки и постепенно переходить к более легким.
Слабые стороны
Вам нужно знать свои слабые стороны и в начале тренировки задействовать их. Так, например, Арнольд Шварценеггер использовал такой принцип, чтобы укрепить свои слабые икры. Он начинал каждую тренировку с подъема на носки.
Упражнения на изоляцию
Начинать лучше с комплексных упражнений, а после переходить к изолированным тренировкам. Так вы более грамотно распределите свою энергию.
При этом, если вы выполняете суперсеты с предварительным утомлением, то это правило перестает работать. В них вы специально делаете изоляцию перед комплексным упражнением для той же группы мышц.
Мышцы кора в конце
Основная функция этой группы мышц — стабилизировать позвоночник. Именно обеспечивают безопасность спины в большинстве упражнений, особенно тех, которые выполняются стоя и со свободными весами. Поэтому перегружать его с самого начала не стоит.
Кардио после силовых
Можно делать легкое кардио в самом начале тренировки, но все-таки лучше отложить эти упражнения на конец занятия. Это также позволит наиболее грамотно распределить силы.