В какое время суток эффективнее всего тренироваться?
Многие, собственно, и не знают ничего о связи результата тренировки со временем суток, в которое она проходит.
В какое время тренируется большинство людей?
Обычно люди проводят свою жизнь в круговороте «поднял себя с кровати — притащил на работу — поработал — еле живой добрался домой — хорошо, если нашел силы на тренировку — заснул без задних ног», так что достаточно и того факта, что тренировка просто была.
Про циркадные ритмы
Тем не менее, если заниматься спортом в то время суток, которое оптимально подходит твоему организму, результаты будут еще лучше. Есть наука, изучающая циркадные ритмы человека и определяющая время, наиболее подходящее для тренировок. Если спланировать график тренировок в соответствии с этими ритмами, занятия спортом станут более эффективными.
Циркадные ритмы — это ежедневные колебания биологической активности человека, связанные со сменой дня и ночи.
Биологическая активность с наиболее очевидным циркадным ритмом — это цикл сна и бодрствования. Наше тело — этакий хранитель внутренних часов, которые решают, когда нужно активировать разные системы организма.
Зачем тренироваться по науке?
После тренировки во время, выбранное «по науке»:
- лучше идет рост мышечной массы,
- увеличивается гибкость,
- уменьшается вероятность получения травм,
- улучшается сон.
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?
Доказательства
Вот подтверждения:
В нескольких нескольких предложенных исследованиях рассматривались рост мышц и увеличение силы в перспективе среди людей, тренирующихся в разное время дня.
Даже когда люди планируют время тренировок, силовые показатели будут немного выше, а прирост мышц составит до 84% больше, чем если тренироваться вечером, а не утром.