В форме за два месяца: пять упражнений для домашнего фитнеса

Эти эффективныe упражнения хорошо сочетаются с диетой.

Freepik

Несколько преимуществ домашних тренировок

Тренировки дома дают ряд преимуществ, делающих путь к физподготовке более доступным, комфортным и приятным. К главным плюсам относится удобство: заниматься можно по собственному графику, не тратя время на дорогу в спортзал. Такая гибкость помогает придерживаться фитнес-программы.

Тренировки дома устраняют страх переполненных спортзалов. В комфортном окружении можно сосредоточиться на личных целях, избегая отвлекающих факторов. Уединенность может повысить уверенность и мотивацию, способствуя регулярным занятиям.

Тренировки дома — это ещё и экономия, ведь не нужно платить за дорогой абонемент или покупать дорогостоящее оборудование. Программа с собственным весом может быть очень эффективной и не требует много места. К тому же доступны множество фитнес-приложений и онлайн-ресурсов с бесплатными или бюджетными программами тренировок.

При занятиях спортом дома персонализация играет важную роль. Возможность адаптировать тренировки к собственным предпочтениям и потребностям позволяет сосредоточиться на конкретных областях фитнеса. Выбор упражнений, продолжительности и интенсивности становится индивидуальным, что способствует созданию персональной программы.

В домашних спортзалах есть возможность проявить креативность: приобрести минимум снарядов или использовать обычные предметы, например стулья или бутылки с водой. Такой подход сделает тренировки более интересными и свежими, предотвращая скуку, которая может возникнуть со временем.

Домашняя тренировка для похудения: 5 упражнений

Проведите каждый комплекс упражнений три раза по пятнадцати-двадцати повторениям.

Птица и собака

1. Примите положение на коленях, поставив ладони под плечи.
2. Выпрямите спину;
3. Прижмите правое колено к груди, а левый локоть тоже к ней.
4. Вытяните так, чтобы образовалась одна линия с телом.
5. Повторите движения с каждой стороны по нескольку раз.

Обратные скручивания

1. Примите положение лежа на полу, снимите ноги, согнув их в коленях, и поднимите вверх.
2. Руки выпрямите и ладонями упритесь в пол;
3. Вдохните, а на выдохе поднимите таз и притяните колени к груди.
4. Вернитесь в исходное положение.

Подъем прямых ног

1. Сядьте на пол, протяните руки вдоль тела и поднимите прямые ноги вверх.
2. При выдохе поднимите ягодицы над полом приблизительно на пять сантиметров.
3. Вернитесь в исходное положение.

Медленный велосипед

1. Расправьтесь на полу, вытяните ноги и поднимите их от пола примерно на 15 сантиметров.
2. Руки уберите за голову;
3. Поднимите правое колено к груди и тянитесь к нему левым локтем.
4. Затем выпрямьте правую, а согните левую ногу.
5. Потянитесь к ней правым локтем;
6. Производите действия плавно, сохраняя поясницу в контакте с полом.

Скручивания к стопам

1. Примите положение лёжа на полу. Сгибайте ноги в коленях и разводите руки вдоль тела.
2. Потяните правую руку к правому бедру.
3. Поднимите левую руку и дотянитесь до левой ноги.

Тренировки и похудение: выводы

Фитнес-эксперт Ирина Ротач подчеркнула, что для избавления от избыточного жира необходимо пересмотреть рацион, создав дефицит калорий: тратить больше энергии, чем получать. Тренировки могут ускорить процесс похудения, но не являются самостоятельным решением проблемы лишнего веса. Также регулярные занятия укрепляют мышцы и улучшают общее здоровье.

Комментарии

2