Упражнения в бассейне приносят пользу как телу, так и душе.
Freepik
Плавание поможет замедлить старение
С уходом зимы и наступлением холодов пробежки под дождем или снегом кажутся всё менее привлекательными. Однако крытые бассейны помогут поддерживать себя в форме и оставаться здоровым. Ежедневное плавание приносит много пользы: от поддержания тонуса до улучшения настроения.
Водные тренировки способствуют ощущению молодости. Плавание снижает кровяное давление, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и мышечную массу, а также улучшает кровоток в мозге. Данные факторы замедляют старение организма.
Плавание полезно для пожилых людей: оно улучшает баланс и силу, помогает уменьшить боли в суставах и артрит. Если беговая дорожка или другие тренажеры кажутся сложными, запишитесь в бассейн. Плавание повысит гибкость, снизит воспаление суставов без нагрузки на кости. Это низкоударная физическая активность, не причиняющая вреда организму.
Плавание помогает худеть
Некоторые недостаточно ценят плавание, конкретно его воздействие на снижение веса. На самом деле этот вид физической активности не только улучшает здоровье, но и замечательно корректирует фигуру. Давайте разберемся, как именно тренировки в воде влияют на организм и как заниматься правильно.
Плавание можно назвать одним из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Активность позволяет длительное время поддерживать пульс в пределах 120 ударов в минуту. За час тренировки человек весом 70 килограммов сжигает около 400 калорий, а при высокой интенсивности — 700. Ходьба и бег позволяют сжечь примерно 300 калорий.
Плавание прорабатывает мышцы
Кроме того, плавание, особенно разнообразные стили, позволяет укрепить множество групп мышц.
- Кроль помогает выделить руки, плечи и спину.
- брасс — на ноги и ягодицы;
- баттерфляй — на руки и корпус.
Кроме того, это отличная тренировка для лёгких: глубокие вдохи и выдохи растягивают диафрагму и увеличивают объём легких. По этой причине астматикам советуют регулярно посещать бассейн, хотя им нужно быть осторожными с хлорированной водой, так как вдыхание паров может навредить здоровью.
Плавание улучшает сон
Бессонница — распространённое явление у пожилых людей. Плавание может им помочь. Любые аэробные упражнения улучшают сон, но плавание наименее травмоопасно из всех видов. Вода избавляет от болевого синдрома и не нагружает суставы ударом.
Плавание избавляет от стресса
Плавание, как и любая другая физическая активность, поднимает настроение и помогает избавиться от стресса. Во время занятий мозг вырабатывает нейромедиаторы – эндорфины и серотонин, которые снижают уровень кортизола. Это приводит к состоянию эйфории.
Как долго нужно плавать, чтобы сбросить вес?
Для избавления от излишних килограммов необходимо плавать не менее 40 минут, подбирая темп без долгих перерывов. Лучше всего проводить три-четыре тренировки в неделю, но можно начать с двух занятий. Четыре продолжительных занятия за месяц позволят снизить вес примерно на 1,5 килограмма.