Нет возможности посещать спортзал или заниматься бегом? Хорошо, это не обязательно.
Master1305 / Freepik
Для спортивного зала на небольшом пространстве стандартные тренажеры непригодны. Иногда даже для беговой дорожки не хватает места. В связи с этим производители разработали компактные мини-тренажеры, которые полностью заменяют громоздкие аналоги.
Медбол
Компактный тренажер, являющийся утяжеленным мячом, заменяет гири и гантели. Появившись из тренировок баскетболистов, медбол стал обязательным снаряжением в фитнес-клубах и затем перешел в домашние спортзалы. Медбол используется как утяжелитель для разных групп мышц и как опора, например, во время отжиманий.
Многие модели медболов имеют разный вес. Начинающим спортсменам советуют выбирать мяч весом не более трех килограммов. Чем меньше диаметр этого мини-тренажера, тем сложнее выполнять опорные упражнения. Поверхность мяча должна быть приятной на ощупь и нескользкой. Обычно это кожа, нейлон или резина.
Глайдинг-диски
Недавно появившийся тренажер быстро завоевал популярность. Это небольшие плоские диски: одна сторона обтянута крепкой тканью, а другая — пластиковая. Тканевую сторону используют для тренировок на плитке, линолеуме, паркете и ламинате. Пластиковая сторона хорошо скользит по ковровым покрытиям.
Во время тренировки с дисками спортсмен не отрывает рук и ног от пола, а скользит по ним. Такой способ выполнения позволяет делать традиционные выпады, динамичные планки и другие подобные упражнения. Из-за этого повышается координация, упражнение с собственным весом становится сложнее, соответственно, расходуется больше калорий. Глайдинг-диски подходят для силовых и кардио тренировок. Липучки позволяют регулировать петли для рук или ног.
Педальный тренажер
Компактный тренажер для ног и рук — рама с нескользящими ножками, к которой крепятся педали. Его можно разместить на столе для тренировки мышц и суставов рук, или на полу, где он выполняет функцию велотренажера.
Домашний педальный тренажер тренирует разные группы мышц, улучшает кровообращение и повышает выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Производители утверждают, что регулярные активные занятия на нем увеличивают аэробную способность организма на 20-30%, помогают снизить вес и укрепить мышцы. Сила сопротивления регулируется, поэтому заниматься могут даже пожилые люди и дети.
Тренировочные петли
Петли из ткани или резины крепятся к эластичным шнурам или лентам. Их предшественниками были эспандеры. Упражнения для тренировки всего тела легко выполняются с петлями, прикрепленными к двери, стене или потолку. Возможность регулировать нагрузку позволяет заниматься людям разного уровня физической подготовки. Такой мини-тренажер подходит для силовых и кардиотренировок, а также для выполнения элементов из йоги и растяжки.
Тренировка с собственным весом бережет позвоночник и суставы от чрезмерной нагрузки. Такой тренажер просто адаптировать для реабилитации, и заниматься на нем могут как любители, так и профессионалы. Функциональный тренинг задействует множество мышц, что ускоряет достижение желаемого результата при снижении веса.
Степпер
Степпер – компактный домашний тренажер, схожий с скамьей или кубом для шаговых упражнений. Пользователь ритмично нажимает педали, преодолевая сопротивление.
Степпер укрепляет мускулатуру ног, преимущественно переднюю часть бедер, а резиновые эспандеры предназначены для тренировки рук. Некоторые модели этого компактного тренажера оснащены счетчиком времени, шагов и потраченных калорий.
Гимнастическое колесо
Иногда его называют фитнес-роликом, из-за чего может возникнуть путаница с роликовыми коньками. На самом деле это мини-тренажер для мышц кора и рук, представляющий собой жесткое колесо или валик, надетое на ось.
Производители затем разрабатывают различные модификации, например, преобразуют простую ручку-держатель в скобу с вертикальными опорами для рук. Добавляют подлокотники и крепления для смартфонов.
Суть упражнения не меняется: владельцу компактного домашнего тренажера нужно вытягивать тело и возвращать его в исходное положение. При этом напрягаются пресс, косые и межреберные мышцы живота. В работу также включаются мышцы плеч, предплечий и ягодиц.
Эспандеры
Многим знаком с раннего возраста эспандеры. Выпускается их множество, и ежегодно появляются новые варианты. Принцип действия остаётся неизменным – противодействие сжатию или растяжению.
Тренажёры компактного типа доступны для разных групп мышц: бедер, кистей, плеч, груди, спины. Самыми популярными являются эспандеры для кистей. Возможна покупка разновидностей тренажеров даже для лица и шеи. Этот вид физической нагрузки подходит тем, кто желает похудеть и улучшить выносливость, а для наращивания мышечной массы лучше использовать медболы и тренировочные петли.
